这是最全的训练图了,看完你就知道每一块肌肉改怎么练了

文 / 健身肌肉训练营
2019-09-15 14:09

健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!

仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群



仰卧平板杠铃肱三弯举

仰卧平板壶铃肱三弯举

站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌



肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌



俯身单腿平衡训练

俯身杠铃双臂划船

俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌



负重台阶单腿训练

钢线下拉

目标肌群:背阔肌



肱肌训练

目标肌群:肱肌

目标肌群:臀腿背等肌肉群

目标肌群:胸部肌群、三角肌



平凳肱三头肌训练

山羊挺身

目标肌群:竖脊肌



上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群

目标肌群:腿部肌群、臀大肌



双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌



小臂伸收训练

目标肌群:小臂



悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群



哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

目标肌群:三角肌前束

除了训练动作,更重要的是坚持,