繁忙OL必学! 瑜伽结合按摩舒缓颈椎、酸痛小腿

报了瑜伽班但很难抽空上堂？连续三星期，来自日本的阿育吠陀瑜伽专业导师以及推拿师朝井丽华将教大家几招瑜伽及按摩手势，可在家中或在office抽空做，有助舒缓电脑颈、穿高跟鞋导致酸痛的双腿，最后一招甚至有助减掉双下巴。

事不宜迟，第一课马上开始。

电脑颈、低头族注意！

打工仔经常对着电脑或打手机，个个变了低头族，非常伤颈，因此必须好好料理颈背后的「大椎」，即颈背一块凸出大骨头以下的位置。

【颈部按摩】

1.在中指与食指沾一点按摩油，由上而下揉上颈背按摩，其间左右手的手指交替移动。

2.当手指移到第七节颈椎的大椎位置（即图中point部分），指头可轻轻打圈及按摩。

3. 手指回到原点，再由上至下重复动作，有助舒缓颈椎。

按摩小腿排出毒素

阿育吠陀瑜伽以平衡身体能量为基础，按摩集中在头皮及腿部护理。关于腿部，朝井推介以下招式，可坐在椅子或地上进行。

按道理，骨缝是最易排出废物的地方，可是小腿的筋膜亦较其他身体部分厚，致令它的负担很重。轻轻按摩，能更有效令废物排出。

【小腿按摩 1】

1. 将双手拇指放在小腿中间，约于小腿骨附近。

2.由上至下，两只拇指交替向下移动，就能轻易地沿经络按摩小腿。

放松小腿内侧！

按摩完小腿外侧后，轮到小腿内侧。但这次从下而上，因为外侧经胳由上至下流动，内侧则相反。

【小腿按摩 2】

1. 从脚踝开始，两只拇指置于骨与骨之间的位置。

2.拇指交替向上移动，轻力按压，有按摩效果。如果可以，加一点按摩油效果更佳。

令人意想不到的盲点！按脚踝对健康好

导师朝井指出，脚踝一带有很多涉及器官穴道，因此多按摩脚踝，有很多令人意想不到的好处。

【脚踝按摩】

1. 两只拇指置于脚踝内侧凸出的骨头两侧。

2.如图示，在骨头旁打圈及按摩。

3.脚踝外侧亦一样，做相同动作。如果可以，加一点按摩油效果更佳。

脚背与脚板底都很「冤」？

朝井说，许多女性都向她表示脚背及脚皮底经常感到疲倦。是因为常穿高跟鞋吗？如果可以按摩一下，令脚部的「气」运行通畅，相信会令整个人感觉舒畅。

【脚背及脚底按摩】

1.脚背分成三等分（如图示），用上术的拇指按摩法，由近脚趾部分向下按摩。先做中间，再做左右。

2.脚板底亦一样，如图示分三次进行。加一点按摩油效果更佳。

别害羞！放松颚骨，减掉双下巴

这个简易的瑜伽动作有助收紧双下巴和下巴松弛！朝井说：「此动作的精髓是要舒张颈部，并发出『吧』的一声。即使不坐在地上做也OK，所以大家建议大家即管找时间试试。」

【防止双下巴瑜伽动作】

1. 面向前，仰头，伸张脖子，历时大约10秒。

2. 仰头之际，嘴部嘟成「kiss」的状态，嘴部放松时发出「吧」的声音，约做10次左右。