每天坚持50个深蹲和50个俯卧撑,一年后身体会有哪些变化呢?

文 / 全球健身号
2019-09-15 10:18

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健身房里面最不缺的就是努力的人,很多人想着努力地撸铁,就能加快增肌的速度,以及增大肌肉的厚实度。

但是,如果你刚步入健身房,一心想着做大器械的训练,恐怕不到一周你就会想着打退堂鼓了。为什么呢?因为你的体力支撑不了。如果你练基本功都没有学好,就想练出大块肌肉,恐怕也是有心无力!

很多人看不起的就是基本功,比如说常见的俯卧撑和深蹲,他们都会觉得这些动作,我在家里或者学校练习就好了,我何必花钱在健身房做这些动作呢?

你说的好像也是有一点道理。但是,如果你在进行零基础健身前做50个俯卧撑以及50个深蹲,说不定你的健身训练效果会有很大的改变!

如果每天坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲,一年后身体会有哪些变化呢?

一般来说,变化最大的就是体态方面的变化。对于一个没有健身基础的人,每天能够坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲,你肌肉会提升,变得结实饱满,还有个人的力量也会得到了提升,再者个人的体能以及运动能力也会进步。

毕竟,自重训练对于个人的训练效果还是非常好的,还能提高身体代谢,改善体型!

所以,每天坚持做50个俯卧撑和50个深蹲的人,你的身体会感受到几点变化:

1、每天50个俯卧撑以及50个深蹲,再加入基本的重量训练之后,你的肌肉增长的速度会加快,就相对于一般的健身者而言(前提是营养要充足),速度快很多。

2、身体的肌肉更加的结实和饱满,这不仅仅只是腿部和胸部的肌肉,还连带着全身的肌肉协调发展。

3、促进人体内的睾酮水平上升,对于男性而言,雄性激素上升,有助于肌肉的生长,让你散发出男性的个人魅力。

4、提升了腿部的肌肉力量,为腿部的肌肉群募集更多的肌肉参与到训练中,协调全身的小块肌肉发展,肌肉更加的发达。

5、个人的运动能力、体能都能得到很大的提升,让我们能够更快地进入到运动的状态,在接下来的健身训练中,表现得更加的出色。50个深蹲以及50个俯卧撑作为热身的动作,还能够提升精力,保持精力充沛。

总结一下,俯卧撑和深蹲这2个健身动作,是我们最常见的动作。但是,这两个动作却能够发挥这重要的作用,比如热身、增肌、塑形等等。所以,不要小看任何的健身动作,只有坚持才能感受到变化。


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