别人一口气能做10多个引体向上，你一个也做不了？问题在哪？

近几年来，生活的好了，人们对于自己的身材要求也越来越高了。很多人都开始加入了健身的行列，除了跑步以外，引体向上也是一项非常爱欢迎的的运动。你能做多少个引体向上？可能不少人会觉得尴尬，因为自己一个也做不了。大多数人都希望自己能做20个，但现实却是大部分人连10个也完成不了，想要一口气做20个就更难了。虽然说肌肉不等于健康，但如果你能做10个引体向上，往往说明就是好身体。

能做10个引体向上的人，就算是好身体了，为什么有人一个也做不了？

能做10个引体向上的人，肌肉能力好。引起向上这个动作看似简单，但实则对于肌肉和力量的要求是非常高的。对于现代人来说，久坐不运动，能做10个，说明肌肉力量还是很不错的。

能做10个引体向上的人，握力不错。在进行引体向上时，手部的力量也很关键，主要就是靠双手的握力来防止坠落。通过引体向上来锻炼自己的握力，也是很好的。

引体向上这个动作，可能你看着别人做容易，等自己上手时，却发现好像并不是如此。看看还可以，真正做到真的太难了。其实一个也做不了并不是什么大事，普通人很多人都做不了。不要小看引体向上，带来的好处远超出你想象。引体向上并事实上并不难，两招帮你解锁引体向上，最快只要一个星期。

首先，我们要知道为什么会出现这种情况？

主要跟力量不够或是发力部位有关。引体向上并不能纯使用蛮力，它也是有发力技巧的。想要完全一个标准的引体向上的动作，要注意全身的配合，将双手握住横杠后，身体站直，肩胛骨发力，先放松再发力再收紧，再次放松。如果你无法完成的话，说明你的斜方肌力量比较薄弱。

针对完全拉不上去的人，两个方法帮到你增强斜方肌的力量。

毛巾练习。找一个干净的毛巾，两手将它的两端拉直，平举自己的双手，将毛巾绕过自己的头顶，一直往屁股下方靠近。这样做的主要目的，是为了打开身体的柔韧性，让肌肉更好的放松与收紧，每天至少重复20次，首次进行时要注意姿势和个人的承受力，以免受伤。

试着向上。不要急着做引体向上这个运作，如果无法完成的话，可以先脚踩地面，双手握住横杠，慢慢向上开始发力。脚不要离地，重复此动作，感觉自己的肩胛骨是如何发力的。等差不多熟悉时，再逐渐将身体拉上去，但不要多，只拉到一半就可以了。下巴不要急着超过横杆的高度，如果你无法达到的话，说明小臂的力量还是不足，需要加强练习。可以通过举哑铃来锻炼到自己肌肉。

在形容一个人比较单纯没心机时，人们会说他四肢发达头脑简单，肌肉与人的健康并不能画等号。但很多生活的经验都告诉我们，想要拥有好的身体，内与外地结合是最重要的。而引起向上这项运动对于身体健康来说是有促进作用的，正常来说，引体向上做得越多，肌肉和力量也不会差到哪去的。生活中，你能做几个引起向上呢？