气质在肩，年轻在背，练瑜伽帮你开肩美背，一起来练练吧

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有句话叫气质在肩，年轻在背，可见有一个身姿挺拔的背部对于我们的气质有很大的帮助，今天小密就为大家带来几个开肩美背的瑜伽体式，一起练出美人背吧。

一、桥式

桥式对于开背来说是效果很好的体式，它可以充分的拉伸你的背部，让肩部舒展开来，这也是我们练出美背的第一个体式，要好好练习。

练习要点：身体平卧在地面上，双腿向后弯曲抬起，双手向后去拉住双脚将自己的上半身拉起离开地面，注意保持手部一定要拉稳，不然掉下去会摔到脸的。

二、侧鸽

侧鸽体式对于初学者锻炼来说是非常的友好的，你只需要跪在地上，微微的向后弯曲拉伸就可以锻炼自己的背部肌肉，是不是很简单呢？

练习要点：右腿弯曲跪地，左腿向后用膝盖跪地，小腿抬起，上半身向后弯曲后仰，左手向后弯曲抵在左手上，右手拉住左手成环。

三、战士变式

拉伸脊柱一直都是开肩效果最好的体式，对于脊柱拉伸一定要多锻炼才能纠正不良体态，而且这个战士变式还能拉伸双腿，修饰腿部线条。

练习要点：右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后跪地，小腿抬起，上半身挺直，右手撑住地面保持平衡，左手搭在右腿上。

四、手倒立变式

手倒立体式其实并不困难，很多人都是刚开始锻炼的时候有一种害怕的心理，所以导致练不好，我们练手倒立体式可以通过背部靠在墙面上辅助完成。

练习要点：身体背对墙面前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将身体蹬起，双腿上去之后臀部后坐靠在墙面上保持平衡，双脚弯曲踩在墙面上就可以了。

五、侧斜变式

侧斜变式是通过单手臂的支撑来锻炼手臂肌肉，这个体式非常考验我们的手臂力量，所以大家练习的时候量力而为，不要弄伤自己。

练习要点：右侧手臂伸直撑地，让身体横向撑地，接下来将左腿弯曲上抬，左手去扶住左腿膝盖，可以左右手臂交换支撑锻炼。

六、站立脊柱前屈伸展

很多的拉伸体式都是通过下腰去拉伸完成的，这也是为什么拉伸体式可以提高身体柔韧性的原因，拉伸还能舒缓我们的身体疲劳，缓解腰背疼痛。

练习要点：身体站立在地面上，上半身前倾下腰，右手去拉住右脚脚踝，左腿弯曲抬起，左手去拉住左脚后跟，注意保持身体的平衡。

七、三角变式

三角变式和脊柱前屈伸展体式差不多，不过这个对于下腰的要求要小一点，大家可以先练习这个体式再去练习脊柱前屈伸展体式。

练习要点：身体站立在地面上，上半身前倾，用双手手肘撑地，这个时候上半身与下半身呈三角形，将右腿向后弯曲抬起，这个体式就完成了。

八、鸟王式

最后一个鸟王式是一个半蹲类型的体式，这个体式主要是锻炼我们的身体持久能力，提升双腿的耐力，可以锻炼双腿肌肉，修饰腿部线条。

练习要点：右腿单腿踩地，身体半蹲向下，左腿弯曲向后微微抬起，上半身前倾，重心前移，双手合十放于胸前，接下来将右脚脚尖微微踮起，保持平衡即可。

气质源于自信，对自己身材形体的自信，相信大家都没见过哪个自信的女人是含胸驼背的吧，挺拔的身姿就代表着我们的气质，加油纠正不良体态吧。