每天跳绳20分钟，坚持2个月后，小哥的体脂率下降5%

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跳绳，这项运动从小到大一直被我们熟知。但是你可能不知道，跳绳也是一项高效的燃脂运动。科学研究表明，保持140次/min的频率，10分钟的跳绳=30分钟的跑步燃烧掉的热量。

跳绳，作为一项老少皆宜的运动，在减肥的过程中，总被很多人拿来和跑步比较。实际上每种运动都有它的好处和坏处，看个人怎么看待而已，你说是吧？

那么，跳绳的好处是不是仅仅是减脂呢？肯定不是！先来看看跳绳的好处！

1、坚持每天跳绳，可以保持你关节灵活性以及关节的韧性。跳绳对于膝盖的损伤，远没有跑步那么大。

2、跳绳可以增强腿部的肌肉力量，让我们的腿部肌肉富有充盈性以及弹性。

3、跳绳的燃脂速度快，从上面我们可以知道，跳绳是一项耗时短，燃脂效率高的运动。

4、跳绳可以增强我们的自身耐力以及身体平衡感，让你运动中不容易受伤。

5、跳绳能够提升我们自身的敏捷能力，以及提高心肺功能，强壮体质，提高抵抗力。

6、跳绳帮你全身燃脂塑性，而且能减少肌肉的消耗。这对于增肌的人来说，是非常理想的有氧运动选择。

国外有位小哥，为了想要挑战一下，跳绳的燃脂效果有多好！

他每天坚持20分钟跳绳，2个月后，看看他的体脂率能够下降多少呢？

刚开始，如果想要坚持20分钟跳绳，体力肯定是不支的。所以这位小哥是分组进行的，比如说一组2分钟，分成10组进行，间歇30秒。

当他坚持了一个月之后，能够明显的发现他的身材有了改变，肌肉也紧致了。这个时候，他已经可以坚持连续跳5分钟了，也就是每次只需4组就能完成目标。

所以，跳绳能够改变一个人的体质，提高肺活量，他的心肺功能都得到了锻炼。他做了个计算20分钟，跳绳大约为1000以上的次数。

当他坚持了2个月之后的跳绳之后，我们明显的发现，他的腹部肌肉线条越来越明显，，整个人的身材更显立体。

他从原本82KG降为了78KG，体重下降了4KG，而体脂率14%下降到了9%，下降了5%。整个跳绳的过程中，他总共降低了5%的体脂率，非常的厉害了。

整个跳绳的燃脂过程，可以清楚的知道跳绳对于减脂的效果。当然了，前提还是要靠严格的饮食控制，不然的话也是很难使得体脂率下降的。毕竟，我们身体的脂肪就是因为营养过剩，而转化的。

为什么跳绳那么受人欢迎？

因为跳绳不需要高成本，只需要一双舒服的鞋子以及一根跳绳，你就可以开始跳了。跳绳对于场地的要求，只要求一块平地就足够了。所以，无论你在家还是在公司都是可以进行的哦！

所以，你决定好开始跳绳减肥了吗？

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