为什么你小腿粗?看看原因,及时改正

文 / 健身中转站
2019-09-05 14:14

许多女孩都有小腿粗的问题,做梦都想能拥有一双大长腿,但是相信我们已经不止一次给大家普及过:减脂是不存在局部的,想要单独减掉腿部脂肪基本上是不可能的。

但是为了能让你在夏天床上热裤,露出小腿时能从容不迫,今天我们就来看看该如何瘦小腿。

知道为什么你的小腿那么粗吗?这些都是导致你小腿变粗的祸首。

抛开脂肪的问题,今天让我们讨论一下小腿变粗的其他原因,并给你一些训练的思路,这样你就更容易理解了。

一、屁股的问题

如果我说小腿很粗,很可能是因为你不会用臀部,你信不信?

现在想想,你是不是有经常坐着的习惯?你有没有大小腿差不多粗细的问题?是不是有骨盆倾斜的情况?如果有的话,你得找找你屁股的责任了。

走路或跑步时,许多女孩总是先开始锻炼小腿肌肉,但是却忽略了髋关节伸展的问题。

坦率地说,你走的每一步都是在用你的小腿在力量,而臀部和大腿基本上是在罢工。你所有的重量运动都是由你的小腿来推动的。每次走路,对你的小腿来说都是一种超负荷训练,这样你的小腿一定肥大啊。

二、瘦小腿

如果这说的就是你,你说我不光跑步,连走路都有这种问题,那我只能很遗憾地告诉你,你已经走错很多年了,但好消息是现在你的粗腿得救了!

从现在开始,改变走路和跑步姿势,加强臀部肌肉和大腿后部头部的训练,充分激活这些大肌肉群,充分伸展以促进血液循环,这是你瘦腿的指导方针。

1.锻炼前注意动态拉伸和热身。

2.找到臀部伸展的感觉,锻炼臀部的稳定性,推荐动作,弹力带臀部伸展。

3.负重臀桥,当你指导如何完成标准的动态臀桥时,一点点重量就会让你找回久违的臀大肌。

髋关节正上方的负荷可以激活和刺激整个伸臀肌群,在鼓励运动方面有很强的针对性。当你熟悉动作时,可以进阶到杠铃臀冲。

4.深蹲,这种运动,你可以面对墙壁去做,找到弯曲臀部和坐下的感觉,同时感觉臀部肌肉在蹲下时被拉伸,臀部在上升时收缩发力的感觉。喜欢去健身房的学生也可以使用反向蹬踏来加强臀部肌肉,效果也很好。

5.学会放松小腿肌肉,你会获得一条好看的腿型,我们建议您在找到压痛点后,使用泡沫轴来回滚动放松,不要超过90秒,你可以多滚几次,放松小腿肌肉。

三、教你走路瘦小腿

最后,我们再来教教你如何走路瘦腿,这样不仅不会让你的小腿变粗,还可以让你练出翘臀,前面已经提到了这个原则,建议您在行走时尝试以下方法:

站立时,试着保持双脚向前伸直,身体直立,收紧臀部和腹部,不要出现骨盆前倾的现象。

走路时,保持双脚笔直向前,臀部收紧,向前走的时候迈大步,换腿后,你的髋关节完全伸展,踢腿后你的臀部被故意收紧,整个骨盆处于稳定状态,不会随着走路而摆动。

臀大肌收缩的感觉,你可以站起来,将一条腿稍微向后伸展,分开收缩臀大肌,找到这种感觉并应用于走路过程中去。

不要害羞,也不要担心别人说你走路的姿势很奇怪,当你只有扁屁股和粗腿的时候,谁还在乎你走路的姿势。