减脂期到底该怎么吃，遵循3个原则，3个月体脂率下降5%

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健身圈素有“三分练，七分吃”的说法，虽然你知道吃的重要性，但不代表你会吃。特别是在减脂的道路上，很多人总想着利用各种方式去减脂，但是更多人是走上了错误的道路，导致越减越肥。

看完这篇文章，遵循3个饮食原则，让你拥有一个好身材！

1. 远离节食

减脂需要做到的一点是减少热量的摄入，提高热量的消耗。那么制造出来的热量窗口，就能利用脂肪去供能。那么不吃，不就等于只消耗，那样瘦身更快？

这绝对是错误的想法。因为节食能够短时间使得体重下降，但是营养物质不足以支撑身体的运行，便会逐渐消耗肌肉组织，从而让身体逐渐降低基础代谢，变成易胖体质。当你的基础代谢降到一个超低值，身体会拼命囤积热量，即使你吃1000大卡，身体也会努力转化为脂肪，所以，不想体重反弹、复胖的人，让节食从你生活滚蛋吧！

2. 营养摄入均衡

从宏观上讲，饮食的成分分成3种，蛋白质、碳水、脂肪。有的人会为了降低热量摄入，选择零脂肪摄入；有的人为了减少糖类摄入，选择不吃主食；为了提高代谢只吃蛋白质，这些都是极端的做法。

长期缺少油脂，会使得身体激素分泌受阻，瘦素分泌不足，身体机能不正常，女性容易停经；长期缺少碳水摄入，会使得情绪不定，容易暴饮暴食，脱发等。

建议减脂期间在保证身体的基础热量（1200-1500大卡热量）需求的同时，合理安排食材，采取碳水：蛋白：脂肪=4:4:2的比例去安排饮食，才能让身体健康地减脂。

3. 少吃精加工食品

精加工食品就是一些面包、米饭、面条等主食，它们都具有一个特点，那就是GI值较高，摄入后胰岛素水平迅速上升，容易堆积脂肪。因此，建议大家替换成粗粮、谷物、豆类等天然食品，作为主食摄入或者混合到米饭中烹饪。

蔬菜最好是多样性选择，每天至少选择3-5种品类。

蛋白质选择蛋类作为早餐，鱼、鸡胸、牛等瘦肉作为中餐、晚餐的蛋白质来源。油脂摄入通过坚果、橄榄油、葡萄籽油等不饱和脂肪酸提供。

以3个月为周期，不敢说这么吃能够让你体脂降到15以下%，但是，让你降低5%的体脂率是没有问题的。坚持3个月，让你吃出一个好身材！

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