6 个动作改善3大腿型问题,太太太实用了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvpc2qv51ipr4-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yva5odlaofbjh-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yv4wowoqz4k2k-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yv4iqnanornil-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yve1ruzwcy5ni-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvqhwgp50xx2f-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvmv1mxhrea4v-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvhyk1xr2omvf-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvmvwawpxbv3o-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvrbowway2zvw-www.9toutiao.com.jpeg)
类型一
大腿外侧突出型
动作一
站姿侧抬腿
脚尖微微内扣,把短腿抬起来
注意需要靠着核心的力量
腰部带动腿部抬起
每天做 3 组,每组 12~15 次
注意千万别靠惯性甩腿
不然大腿外侧肯定抽筋
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvcwik4xvefm5-www.9toutiao.com.gif)
动作二
侧桥身体支撑
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvbdptggogujq-www.9toutiao.com.gif)
坚毅的侧身支撑在瑜伽垫上
视线平视,头、肩、屁股、腿一条直线
保持正常呼吸,腹部收紧维持 30s
如果 30s 感觉非常累
你可换成这个姿势
妩媚侧撑瑜伽垫侧撑
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yv0kaavfjxt2k-www.9toutiao.com.gif)
类型二
假胯宽腿型
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvy4qdjgyi2g2-www.9toutiao.com.jpeg)
如果你是假胯宽体型
需要改善膝盖内扣的发力习惯
你可以试试下面两个日常动作
动作一
原地撒娇
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvj0nhtbymh2c-www.9toutiao.com.gif)
双脚踩实地面,想象脚往地面里钻
努力夹紧屁股,大腿带动膝盖打开
你可以每天在刷牙的时候练习几分钟
10~15 个为一组,做到臀部酸胀就可以了
动作二
夹枕头小幅度臀桥
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvriiao0xsc3e-www.9toutiao.com.gif)
双腿间放一个枕头,全程两腿夹紧
在保持臀部紧张的同时重复做臀桥动作
10~12 个为一组,做 3~5 组
可以放在睡前的时候做,非常方便
类型三
下臀部发达腿型
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvi0ng2quoro3-www.9toutiao.com.jpeg)
屁股很大,但是松垮不翘
这是因为核心和上臀部没被激活
导致一直在用下臀走路支撑身体
你需要把激活部位放在上臀部
逐渐弱化下臀部发力,来改善腿型
动作一
躺着转屁股
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvmldeaqus2nh-www.9toutiao.com.gif)
自然躺在瑜伽垫上
双手插进腰间空隙
反向转动骨盆抵住手掌做对抗
保持 5~8 个深呼吸的时间
动作二
反向举腿自行车
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvtvvupar1kpy-www.9toutiao.com.gif)
首先反向把腿抬起来
让下臀部离开垫子
保持核心绷紧
做一个蹬自行车的动作
千万别偷懒做成这种自行车
保证你腿酸到爆炸
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvrdkm5uiqeoh-www.9toutiao.com.gif)
今天分享的三套动作是通过
针对性的力量练习来从视觉上
做到改善重塑腿型的效果
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yv53hsltetvx5-www.9toutiao.com.jpeg)
在准备这篇文章的时候采访了很多
对自己腿粗感到焦虑的姑娘
她们对自己外形的烦恼甚至影响到生活
比如
拍照合影只裁上半身
夏天也不敢穿短裙、短裤、破洞裤
偷偷买了好看的健身衣也不敢穿出去
……
为什么会这样?
因为害怕被说被嘲笑
但是姑娘们啊,请你们要相信
这世界上真没有那么多与众不同的人
大家都不完美
也没必要为腿粗而感到焦虑
我们可以通过在不完美中找到美
来让自己快乐
通过更科学的方式了解自己的身体
通过更加精准的办法来给自己塑形
与其在乎别人的指指点点
把自己困在「框框」里被折磨
为什么不学着接纳自己
拼尽力气过平凡的一生呢
要知道,你真实的样子最最最可爱
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvhuvdxpdzv3r-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190831/Yvr4wflqojg2n-www.9toutiao.com.jpeg)