你努力训练、控制饮食，却忽视了这些最简单的事

不都说减肥的原理就是“管住嘴，迈开腿”了吗？可是为什么努力训练半天，也控制饮食了，可还是不瘦？还是没瘦到90斤？还是没练出马甲线？掐指一算，你应该是陷入了这些误区。

1、越轻越健康，越重越伤身

讲真，光凭体重是无法判断一个人身体素质究竟怎样的。之前给大家讲过BMI哈，身体质量指数，其实很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”，但这并不表示他们的身体不健康。

2、每天得喝八杯水

平时多喝点水没问题的。时刻补水对减肥也很重要。比如在你锻炼没力气的时候，有一部分原因就是身体轻度脱水了。但是呢，每个人对于水的需求却是不同的，与其固定喝水的量，不如用尿液颜色来检验自己是否脱水，通常淡黄色是可以接受的范围，颜色深则说明你的身体处于缺水状态。

3、人工有毒，天然万岁

虽然在日常饮食中，我们建议多摄入天然食物，不如新鲜蔬果等，少吃加工食品。但这但这并不意味着加工过的食物就不能吃啊！要是人生没有了冰淇淋，薯条，汉堡，爆米花，培根... 那还有什么乐趣？只要不把加工食物当主食，偶尔适当吃一点是没有关系的。开心就好！

4、局部减脂（如做卷腹瘦肚子）

减肥减全身，脂肪的减少一定是全身性的，局部减脂是不可能的。简单来说，身体就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要减只能全身一起减，想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。

5、怀孕了就不该健身

孕妇也应该做适当的运动，这包括了一些简单的负重训练及有氧运动，当然一定要量力而行，谨遵医嘱。

6、跑到老，瘦到老

谁跟你说减肥的唯一途径就是跑步？看看跑步机上那些人，是不是过几个月身材变化并不大？相比于有氧运动，抗阻训练燃烧脂肪的效率可要高多了，这归功于其显著的迟燃效果，当然如果你追求减脂效率最大化，完全可以有氧无氧合理结合训练。

7、女生不能举铁，太壮了好丑欧

首先，如果你练练就能变得很壮，那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁？女生的男性荷尔蒙本来分泌的就少，而这些荷尔蒙是增肌的关键因素，哪怕你想练壮，也未必能练壮。而且，如果你看了上面一条误区，那么你应该知道，如果想减掉拜拜肉、小肚腩、双下巴，那么抗阻训练是你的不二选择。

8、排毒饮食能让你重唤青春

事实并非如此，你以为你的肾脏只是摆设吗！主流的排毒饮食不过是以摄入水果和蔬菜为主，这么做的确对你的身体有或多或少的好处，但相信我，这绝对起不到重获新生、延年益寿、改善身体素质等效果。

9、光运动就能减肥

坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多“减肥人士”运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量，所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。

10、低脂总是比全脂要好

很多时候商家为了食品的销量，打着“低脂”的幌子，添加糖分来保全食品本身的口感，市面上很多低脂酸奶就是很好的例子，不信的话你去看看它们的营养成分表就知道了。