怕掉肌肉，增肌就不做有氧？大错特错！

增肌与减脂，是健身界永远的两大话题。

因而对于训练来说，力量与有氧，也是人们最耳熟能详的两种训练方式。

然而，极端也因此而诞生：

一说到增肌，就肯定是力量，而且只练力量，尽量避免有氧，因为有氧容易掉肌肉。

说到而减脂，就一定是大量有氧，疯狂消耗。

减脂先不说，今天就聊一下关于力量训练，是否要避免有氧运动。

何为有氧运动

再要不要进行有氧训练之前，我们首先要了解一下何为有氧，以及有氧训练的作用。我会尽量用大白话去说~

有氧运动，其实可以理解为需要一定要氧气参与运动功能，才能完成训练。

有氧运动的特点就是：强度较小、持续时间较长，多关节、甚至全身参与活动。例如：慢跑、、游泳，持续10分钟+的运动。

强度越大，无氧糖酵解供能能占比就较高。

只是运动方式不同从而供能占比不同。然后自己去体会衡量。

有氧运动的主要作用：

提高心肺功能（摄氧量、持续供氧能力等）。

促进脂肪代谢：由于再持续低强度的运动时，脂肪的功能占比就会大大增加至为主要功能源。也就是主要以消耗脂肪来提供能量进行运动。因而可以促进脂肪代谢。这也是减脂就会大量有氧的原因。

有氧掉肌肉？

通过有氧的供能方式，我们知道有氧的主要供能源也为脂肪，只不过相对于力量训练，糖原功能比例减少、脂肪供能比例增加。

而有氧运动的能量来源并不是肌肉，为什么会分解肌肉供能呢？是不会消耗肌肉的。

而且肌肉主要有蛋白质组成。而通常情况下，供能源主要就是糖源（碳水）与脂肪。而蛋白质主要就是修复和生长组织，并不会参与太多运动消耗。

况且体内储存的也有蛋白质，没有必要去分解肌肉获得蛋白质来提供的能量。

肌肉也也没有你想想的那么容易被消耗！

那在有氧什么情况下会消耗肌肉呢？

长时间，大量有氧，（超过1个半小时），导致体内的能量严重不足时，会不得己分解肌肉。

当然只要营养充分，肌肉也是很快就会恢复的。

为什么要做有氧？

虽然力量训练也会提升一定的心肺功能，但是其心肺功效远不如有氧来的好。

而心肺功能越好，供氧能力就会越佳，力量训练时的运动表现，整体状态也会获得相应的提高。肌耐力、肌肉恢复都会获得提高。因为摄氧量充足呀！

同时，有氧训练的主要能量来源为脂肪，也可以促进一下脂肪代谢，减少增肌时脂肪的脂肪堆积。

因而即使是增肌，我们还是建议进行适当的有氧运动（1~2次/周），每次30分钟左右即可。

肌肉没那么容易长，同时也没那么容易就掉，除非你营养不到位，再加上有氧额外消耗能量。肌肉不掉才怪。

况且适当的有氧本身并不会分解肌肉！

我们要利用有氧运动提高心肺功能，促进脂肪代谢的好处，从而提高我们的力量训练质量，以及增肌的质量（减少脂肪增加）！