30天死磕腹肌马甲线！看看效果如何？

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腹肌训练

真的是几套都不嫌多

贴心的老编给大家把动作都gif下来了

存手机里每天练一次

01

45秒-要求屁股抬离地面

02

45秒

03

12次，手脚不接触地面

04

10次

05

45秒，双脚不接触地面

06

30秒

双腿保持90度直角不动

双手在头两侧不要用力

用腹部转体

肩胛骨不接触地面

由于腹肌的恢复能力很强

所以以上可以每天都练

另外在练腹肌前先做这个动作

能够帮助你提高腹肌的训练效率