加速燃脂的有氧运动大汇总, 总有一款适合你!

文 / 减脂增肌课堂
2017-07-07 17:13

有氧运动是我们

每个人都会接触到的运动

也是我们减脂和提高

自身体质最有效的手段

之前小编也和大家

聊了很多关于有氧运动的话题

但是说来说去

到底我们有哪些

可供选择的有氧运动项目呢?

No.1各种有氧操

有氧健身操节奏性强

动作简单易学

练习者可以随自己爱好

改变练习强度的大小

而且有氧健身操还可以锻炼身体

正因如此

有氧健身操深受男女老少的喜爱

有氧操可以充分调动身体的活跃性

提高我们的柔韧度和平衡能力

适合刚开始从事运动的人来选择

但有氧操适宜的难度比较不好把控

太简单的达不到心率要求

比较复杂的对身体的力量

灵活性,柔韧性要求都较高

一般人根本做不到

如果动作不到位

也没什么效果,还容易造成伤害

所以根据自己的身体素质

来选择合适的健身操才能充分得到锻炼哦

No.2游泳

游泳是很好的减肥方法

也是一种很好的全身性运动

并且对提高心肺功能十分有效

不过用游泳来减肥也要掌握一个度

平时锻炼的时候不要太追求速度

达到合适的心率要求就可以了

同时还一定要注意

在运动过程中保证足够的摄氧量

No.3单车

现在很多健身房都有动感单车

这些单车的设计非常适合有氧训练

而且动感单车是一项全身性的运动

可以锻炼各个部分的肌肉

对减脂和塑形都有不错的效果

但一般单车训练室都太小

很多人在以前训练时

房间里很容易缺氧

虽然健身房这样设计

是为了提高环境温度

使运动者大量出汗提高减肥功效

但减肥的前提还是要以健康为主

而且出汗多和脂肪燃烧的量

并没有什么必然联系

反倒会导致身体脱水

所以还是要选择宽敞的场地

同时注意补水

No.4跑步

现在各个地方的空气质量都让人相当糟心

户外跑步基本成了奢望

所以更多的小伙伴开始到健身房去

而用跑步机跑步也不失为一个好选择

跑步时我们可以试着放开跑步机扶手

这样能增加人体8%的氧利用率和5%的心率

选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果

在跑步机上使用间隔法锻炼

即可以用高速锻炼一会

转而至较低速度循环练习

这样的爆发力训练能够使我们的肌肉群更发达

No.5跳绳

跳绳简单易学

一小块空地就可以锻炼

是非常好的有氧运动

跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率

能在短时间内减轻体重

职业拳击手通常跳绳

作为赛前有氧减脂的主要内容

同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度

跳绳对于膝盖和踝关节的冲击力

要比跑步和其他运动来得更大

所以如果你的体重基数比较大

建议你先做一些比较温和的

减脂运动之后再来进行跑步、跳绳这样的运动

这样既能达到更好的瘦身效果

也不会造成运动伤害咯