一日三餐，健身餐食谱

如果你想要靠着节食

或者吃减肥药减肥

那还是尽早放弃吧~

不仅无法长时间坚持

而且易反弹

容易流失肌肉

最终搞坏身体

今天就来分享健身的一天该怎么吃

还在纠结健身餐怎么做的同学

可以参考 模仿

早餐：面包塔

食材：牛油果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、酸奶（或花生酱、杏仁酱）

做法：

1、鸡蛋水煮熟

2、牛油果去核，加入柠檬汁和少许盐，打成泥

3、将牛油果泥涂抹在面包片上，再放上切片的鸡蛋和蔬菜

4、浇上酸奶或者少量花生酱即可

午餐：鸡胸肉沙拉

食材：蔬菜、鸡蛋、紫薯（地瓜）、鸡胸肉、坚果

做法：

1、紫薯蒸熟去皮，压成泥

2、蔬菜洗净，切成合适大小，放在盘底

3、鸡胸肉无油煎好，切小块，和紫薯一起放到盘里

4、挤上一点柠檬汁，加入少量橄榄油，胡椒粉、盐搅拌均匀

5、撒上一把坚果即可

晚餐：水果燕麦酸奶

食材：燕麦片、原味酸奶、水果（蓝莓、草莓、芒果）、坚果、蜂蜜

做法：

1、在容器底部倒入燕麦片

2、倒入酸奶

3、放上各种水果丁

4、撒上坚果，淋一点蜂蜜，即可

加餐：椰果汁

食材：水果（香蕉、草莓、蓝莓）、椰子汁

做法：

1、水果洗净切小块

2、和椰子汁一同打成汁即可

我们传达的是一种健康的生活理念

吃你想吃的 但有节制

尽量不吃垃圾食品

每餐控制在7、8分饱

积极运动

这样才能真正长久的保持身材