健身几大误区!
健身现在变成非常熟悉的话题,越来越多的人关注自己的身材和健康,健身已然成为新的生活方式。但是!不科学的健身方法反而会使你的身体越练越差!
一、刚开始过度锻炼。
在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,每天健身一个小时这对大多数人来说都是一个合适的健康节奏,但是一天都泡在健身房里,你可能就犯了过度训练这个错误。缺少一个循序渐进的过程,过度锻炼会带来严重的疲劳感,肌肉、肌腱都非常容易造成损伤还可能旧伤复发。健身应从小运动量、小幅度、简单动作开始,经过一段适应期,再逐渐增加强度,加大幅度,提升难度。这样才能消耗更多的热量,达到健身塑形的目的。
二、没有目标盲目锻炼。
当你走进健身房,你会看到一堆人都在训练,从而没有计划而随心所欲地锻炼,或盲目的固定一种锻炼方式训练,这样只会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样,不能使用同一个标准,可根据自身情况,让有经验的健身教练帮助制定健身计划,提供更专业更系统的健身指导。
三、运动饮食方面
锻炼者在控制饮食方面有饱腹,空腹两种习惯锻炼,切记饱腹锻炼大部分血液都是集中流向胃部的,它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带,长此以往韧带就会松弛,再进一步就是胃下垂事实上。而空腹锻炼会极易引发低血糖等危险症状。而运动过后不宜马上进食,可小口喝水,不要大口猛灌。待运动过后一两个小时,再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果,要养成营养均衡的饮食习惯。
四、合理的休息时间
锻炼者都会犯这个错误,就是锻炼之后突然坐下休息,然而剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
五、不宜马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性病病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
六、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
七、不宜饮酒。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
八、不宜吸烟。
运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。
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