教你如何一次性完成100个俯卧撑!

文 / 练肌减脂
2017-07-07 07:05

即使你是个经常去健身房锻炼的人,你也不得不承认如果一次能连续完成100个俯卧撑,这简直太牛了,更不用说它能帮你塑造超强的上身力量和耐力。小编特意请3位专业健身教练一起为你制定3种计划方案,让你实现目标。

计划方案一:

一个星期练3次。第一天,做3-4组负重俯卧撑,每组12-15下;第二天,训练3-4组杠铃卧推,每组8-10下;第三天,做2-3组常规俯卧撑,每组20-25下。每个星期逐渐增加,头两天增加重量,第三天增加次数。不到几个星期或几个月你定能达到目标。

计划方案二:

第一天,做窄位杠铃卧推和宽握划船,各4组每组8-12下,每一组逐渐增加重量。第二天,做同样的杠铃要高举过头和引体向上。另外2天,做10组俯卧撑,每组10下。每个星期减少5秒钟的休息时间。因此,第一周休息30秒,第二周,25秒等等。到第5周,坚持做俯卧撑直到无法坚持。

计划方案三:

弄清你现在的俯卧撑极限。做一个俯卧撑,在最高处时停留3秒。然后做下一个。如此反复,直到你完成你的极限的一半。休息3分钟,继续做直到你完成极限数量的2倍。