背厚脖子短，是斜方肌太发达？怎么办？

火炎焱燚的夏天已经到啦，九想问下女孩子们：

你们的吊带裙安排上了咩？

还拎出了这张旧图：

如果脖子两侧是这种形态的话，的确蛮影响穿衣搭配&仙女气质的。

不过这可并不是真正的斜方肌发达，毕竟真正的斜方肌长这样：

训练年限在3年以下，那你基本不可能练出斜方肌。

那么魏姐同款“斜方肌发达”又是什么问题呢？

下面请看来自私教小姐姐Wendy的旧文~

你们认为的这种“斜方肌发达”，其实是一种体态问题。它和你们非常讨厌的溜肩、富贵包、探颈…还是同款问题哦~

这种体态问题，用解剖的话来解释就是【上交叉综合征】，胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱。

一边肌肉太紧张，另一边肌肉力量太薄弱，身体就会失衡。

说到这里，你可能会懵：

我平时也没做什么，

怎么就身体失衡了？

你确定你没有↓

1.喜欢长时间低头玩手机

当你低着头看手机的时候，你的颈部其实会承受着一定的压力。你低头看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。

想想我们每天看手机的时间可能高达8小时以上，这意味着你的颈椎每天都要遭受8个多小时的压力积累，长期积累下来，颈部肩部肌群一定会非常紧张，肌肉一紧就会充血，自然视觉性就会显得【壮】、【硬】。

2.喜欢“头前伸”姿势工作学习

如果你平时习惯这样上班/听课，那么你的“斜方肌”也有变壮的风险：

一来，头部越往前伸，肩颈所受到的压力就越大。

请忽略我们凌乱的桌面

二来，人体是一条动力链，牵一发而动全身，胸椎曲度也会颈椎的变化而变化，长期积累下来，胸椎变得紧张，灵活度也会下降。

你就会更倾向于使用腰椎和颈椎代偿发力，由此产生【探颈】、【斜方大】、【富贵包】的概率也会增加。

如果你是力量训练爱好者，如果胸椎灵活度不够，卧推就没办法挺起胸椎，练胸没感觉。练背就更不用说了，毕竟胸背不分家…

怎么办？

不怕，你们有Wendy我呀！

送给你们超级实用2招，不仅治“斜方肌”，还治溜肩、富贵包、探颈！

第一招：放松紧张的胸背肌群▼

下面这几个动作可以放松紧张的胸肩肌群，随时随地矫正体态。

1

坐姿胸部拉伸

双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和肩部的拉伸感。

2

椅子肩背拉伸

把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能让你的肩背都得到舒展，超级无敌舒服的放松动作。

3

泡沫轴胸椎放松

双臂向头顶伸展，把泡沫轴放在胸椎（胸部后方，下背上方）处。双脚、臀部、头部、双手贴地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牵扯。

如果灵活度不够，也可以静态放松，不用抬起臀部。

第二招：加强薄弱的颈背肌群▼

要维持身体体态平衡的状态，除了放松紧张的胸肩肌群之后，我们还需要把薄弱的颈后肌群和肩关节外旋肌群练起来。

如果颈后力量不足，就无法支撑脖子的压力，肩外旋和上背肌群力量不够，肩部颈部也会前引哦~

1

拇指点赞Y

慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝侧，上背带动手臂向身体两侧抬起，在顶端停留一秒感受背部的发力，手臂与躯干呈Y状点赞。

如果动作做对了，你的上背部绝对是充满张力的。

2

拇指点赞W

俯身屈臂，拇指朝外，大臂紧贴躯干两侧，上背带动手臂往后展开，在顶端停留1秒感受上背的发力，手臂与躯干呈W状。

再强调一次，大臂一定要紧贴躯干两侧。

3

弹力带颈部力量强化

这个动作比较难，适合有健身习惯的小伙伴。

选一根最细的弹力带套在头部中间，手臂伸直，收紧核心腹部。整个动作过程中，用颈部的力量收双下巴，和弹力带做对抗，感受颈部后侧的发力。

“斜方肌”劝退计划▼

总共时间不到10分钟，省事儿又高效~非常佛系简单！

除了锻炼以外，要改善体态更重要的还是养成好的生活习惯。

比如学会保持颈椎中立位来玩手机，用手机去迁就你的颈椎，而不是低头让颈椎、肩膀去迁就你的手机，上班办公也是一样的道理。

想要变美（帅），其实一个良好的体态比体重更加重要。

赶紧把文章转发出去，拯救你身边出现同类体态问题的低头族吧~

祝矫正愉快鸭~

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