每天运动半小时 告别象腿恶梦

夏天到了，一双修长笔直的美腿不仅男人欣赏，连女人也非常在意。又细又长的大腿，可以让女性走路有风，展现自信与美丽。大腿太粗的人看起来下半身沉重，走路或是运动时也不够轻盈，不是找不到适合尺寸的衣服，就是出现裤子、裙子卡在大腿上拉不上来的窘况。坊间有许多号称可以塑身减肥的瘦身霜或美体液等产品，强调可以促进皮肤的弹性与紧实。其实，不需要花钱涂涂抹抹，只要养成正确的运动观念，就可以拥有媲美名牌模特儿的大腿。

怎样才能拥有完美的大腿？如果能持续进行运动，燃烧多余的脂肪，就可以许你一双笔直修长的大腿，告别粗壮的大象腿！以下就是一些可以让大象腿不见的运动，最棒的是，只要一张椅子就可以进行。建议大家每个动作进行二十次，每次持续四秒，就可以拥有傲人的大腿。不过做之前，要先做暖身运动，像是挥动双臂原地踏步五分钟，才不会有运动伤害！

●使大腿侧面变细的运动 站姿下，大腿抬举向外侧打开，回到大腿抬举之后放下。 站姿下，右腿抬举并往前跨越左腿放下。

●使大腿前侧变细的运动 原地踏步，缩小腹，双手握拳同时自然挥动。 坐姿下，大腿轮流抬举。

●使大腿后侧变细的运动 站姿下，大腿往后侧缓慢提起大约十五公分高。同时腹肌需用力，可同时锻炼腹肌，减少小腹的形成。

●使整体肌群变细的运动 坐姿下，空中脚踏车运动。双脚交替在空中踢出，双手可以扶在椅面上。 基本上，大腿运动每次必须要做十到十五秒钟，为求巫，两腿都要做。除了每天固定做三十分钟的大腿肌力训练之外，睡前最好将腿部抬高十到十五分钟，顺便按摩大腿肌肉，这样可以促进血液循环，才不会让大腿越来越粗壮。

而且，做完后别忘了再做伸展运动，像是站着面向墙壁高举双臂，直到全身放松为止。 下半身肥胖不是一天造成的，如果在办公桌前坐了一整天，回家吃完晚饭后，又接着当沙发马铃薯，便易导致下肢脂肪水分长期囤积，出现屁股越坐越大、大腿越坐越粗的后果。塑身没有速成班，做两天运动觉得效果不好就放弃，就不会有完美的大腿。如果能持之以恒，养成长期运动的习惯，相信三到六个月之后，就能拥有一双令人惊艳的大腿。