3个月, 排骨仔蜕变肌肉男, 他用是这个计划

文 / 穿帮网
2017-07-06 21:10

在我们的生活当中有这样一群人,就是怎么吃也不胖,也不长肉,但是男人太瘦的情况下是不会给人安全感的,这样的男性也没有魅力,因此太瘦的男人一定要重视健康增重,并且在尊重的过程当中也要重视锻炼身体,不要让肥肉出现在身体上,要把肥肉变成肌肉!

健康增重的秘方

我们所说的增重不是纯粹大吃大喝增加身体的脂肪量,而是持续健康地增加肌肉及脂肪量。因此,时间会长,过程艰苦,至于你会否跟随,那可是你的选择。

1. 每天进食5-6餐

由于新陈代谢高,或营养吸收效率低的关系,体质瘦弱的朋友尽可能每2-3小时进食一次,以确保身体有剩余的卡路里来制造肌肉。

2. 进食优质食品

虽然我们建议每2-3小时进食一次,但食物的质量很重要!请保持所有食物均是天然食材,加工食物只会对健康构成影响。再者,你们都想要的是肌肉,不是肥肉!

◣同样的卡路里,不同的是你的选择!

3. 进食大量蛋白质

让瘦弱体质的朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主,平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质,例如一位100磅的朋友就要进食食150克的蛋白质。

4. 适中的碳水化合物

碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色,太少长不了肌肉,太多却会转化成脂肪,建议每磅体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源,例如红薯、藜麦、糙米等。

5. 开设一本饮食及训练日志

要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恒,同时你可以透过记录每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因,让自己的增重过程更有效率!

合理的,增肥的方法相对来讲还是比较多的,在饮食的过程当中一定要选择一些含蛋白质比较丰富的食物,尽量的给自己设定一个饮食规划,在饮食的过程当中一定要注意营养的均衡,吃过一些热量比较高的食物也要进行相关的锻炼,避免肥肉傍身!