健身运动时,是先跑五公里还是先器械健身?

文 / 肱二头肌
2019-06-10 14:25

大家都知道运动前最好先热身,让身体热起来,才不至于在训练过程中受伤。

但有个很好笑的片段,大家一旦开始跑步后,就必须跑10分钟、20分钟、2公里、5公里,以为跑出汗了,跑爽了才算是真正的热好身。

事实上,跑步时间越久,对你之后的力量训练越不利。

但你并没说说明TA想要的健身目标,这里我就一个一个列举出来。

如果你的目的是减脂

有氧运动+无氧运动被认为是最好的减脂方式,所以越来越多的人去尝试了这套方法。但是做完有氧运动后,你会发现,你没办法做更多的力量训练了,你会很累,注意力很不集中。

让我来告诉你为什么。

无氧运动需要大量的能量,而这能量大多归结于糖原。而在我们做有氧运动过程中,糖原会随着你有氧时间的延长而减少。所以当你跑完5公里,身体仅剩的糖原就所剩不多,你自然而然没办法继续维持高强度的无氧运动。

如果你的目的是增肌

事实上,跑步1公里都对接下来的无氧运动有害,更何况是5公里。

如果你的目的是增肌,最大化肌肉的生长,你就应该避免一切的有氧运动。跑步当热身?事实上这还不如静态拉伸和动态拉伸来的有效。

并且毫无疑问的先器械健身,不管你的目的是增肌还是减脂,都应该把无氧放在有氧前面,这是因为:

有效的利用糖元。要知道不管是啥运动,先消耗的都是我们身体里的糖原,如果你先跑五公里,你后面无氧还有力气健身吗?很明显没有了,这无疑降低了我们锻炼的效果,就算是减脂的同学,无氧消耗完糖原再跑步也是很有用的。

降低无氧时的注意力与肌肉感受度。我们的注意力不可能一直很集中,特别是在五公里之后,就更难了。健身讲究的是意念一致,注意力不集中,除了降低肌肉的感受度之外,更会降低训练效果。先无氧就不会出现这样的情况了,那时候有充足的精神,注意力也更集中。

有氧之后肌肉疲惫,增加训练风险。跑步除了锻炼我们的心肺功能之外,全身的疲惫感也是很明显的。这个时候,如果去做无氧运动,无疑是大大增加了受伤的风险。

对于减脂的同学,先无氧也是很有用的。相信我,无氧后跑步绝对比无氧前跑步减脂效果好。首先无氧后糖原消耗的差不多了,在进行跑步可以对身体进行进一步压榨。其次,无氧之后跑步,可以以更小的运动量达到相同或更好的效果。