科普,机械与徒手健身有何不同,知道后有助于你的健身

文 / 跑者人生
2019-06-09 17:21

在普通人眼里,徒手健身和机械健身的区别不大,都是希望增加肌肉以及断练身材。但其实这两种不同的训练方式具有不同的发力模式。因为徒手健身属于远固定发力,相反机械健身则属于近固定发力。

徒手健身注重的是训练这对于自己身体的控制,而不是简单的使用力气。首先徒手健身十分依赖核心力量,在徒手训练中大部份训练者选择训练腹肌,由于腹肌属于身体较为核心的部位,所以是进行徒手训练的最基本条件之一。例如当做俯卧撑训练时,如果核心力量不足够就容易出现塌腰的情况。核心力量能够做到维持稳定,让身体不容易摆来摆去。所以徒手健身必须拥有高强度的核心力量。

其次徒手健身亦对关节的要求很大,当关节不够中立时,训练者会感到关节疼痛,例如俯卧撑时手腕会感到压力很大,关节便会容易酸痛。所以训练者不建议连续几天做同一个关节训练,目的是为了减少关节的负担,让关节受伤的风险减低。

最后徒手健身需要消耗大量体能,徒手健身需要大量肌肉的运用,大部份动作需要肌肉的参与,所以体能的消耗就会加比机械健身较大。就两者训练后的身材来看,徒手健身的运动者身材可能较精瘦。

徒手健身有两条不同的进阶的路线,训练者可选择适合自己的训练路线,包括普通的体操路线及难度较大的增肌路线。体操路线主要针对身体的协调性作出强化,并以挑战高难度的动作为主要训练。相反增肌路线的目的是为了打造身材,可以更好的刺激肌肉。 以上就是徒手健身的重要基本知识,希望新手入门的人可以获得帮助。