别再白练了,10个增肌注意事项要记住!

文 / 马甲线联盟
2017-06-27 22:42

锻炼肌肉想必是每个男人都想要的。男人对于自己的肌肉是否拥有健美的身材是非常看重的。现在越来越多的人走进了健身的道路,想必很多都是为了锻炼出好看的,壮实的身材。对于男人而言,这样就能够吸引更多的异性们。在增肌的过程中,想必都会遇上一些烦恼吧?为什么这么难锻炼出肌肉,是什么原因?可能,是你的健身方式,不太对!

别再白练了,10个增肌注意事项要记住!

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1.饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

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2.有氧训练可减少。如果你要做的话,建议控制在30分钟内。

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3.每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组,最好控制在12组内。

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4.不要只锻炼某个部位,要采用全身训练或上下肢分离训练,这样才能够更有效的促进肌肉生长。

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5.训练前后,一定要拉伸!

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6.饮食规律要变化,少吃多餐。每天建议进食5-6餐。

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7.遇上平台期,要马上调整训练方式。

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8.一定要坚持做全身训练,这样才能刺激荷尔蒙的分泌,保持肌肉持久增长。

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9.训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。

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10.休息。一定要注意,每天休息时间最好控制在7-8个小时内,一定要按时作息,不要熬夜!

别再白练了,10个增肌注意事项要记住!

希望着10条建议能够帮到你,加油,在健身的路上,就是要坚持再坚持!