好多人都练错了，背部肌肉的正确练法在这里

对于新手来说强化背部肌肉很重要。相信很多的健身者会把拉作为锻炼背部的主要动作，划得动作却做的少之又少。其实却恰恰相反，如果我们想打造强壮的背部，划才是训练的重点，拉是作为辅助动作的。因为背部肌肉的走向是纵向的，当我们做拉动作时运动轨迹和肌丝方向是一致的，所以对于锻炼强壮背部的所产生的刺激较小。好多人都练错了，背部肌肉的正确练法在这里。

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动作一：俯身杠铃划船

划船的姿势多样，其中最佳的则是俯身杠铃划船，此动作时复合动作，应该放在划船类动作的第一位。这个动作相对较难，也有很多需要注意的点，例如握法，要注意的是在划船的一个前提是要闭握的姿势，大拇指与四只手指环绕杠铃会握的更紧，在划的过程中杠铃会平稳，不至于摇晃的太过激烈。

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动作二：坐姿划船

坐姿划船的练法很多，每周可以选择不一样的练法进行穿插。这个动作看似容易掌握，但是越是看似容易掌握的动作，效果越是不好，坐着姿势大家都会但是在这个动作中需要把握的是一个度，身体略微后仰的度，后仰的角度过多对于后背的肌肉的刺激会减少。

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动作三：引体向上

这个动作我想大家都不会陌生，男孩子多多少少都是在学校的时候就早已接触过，引体向上能够有效增加背的宽度。但这个动作的难度是很大的，如果双臂力量不够的话是一个都做不上来的，所以建议在健身房有专门辅助器械的地方做，慢慢把力量提上来。一开始强度不要太高，不然容易拉伤。

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想要打造强壮的背部就一步一步开始训练吧，掌握了正确的训练顺序，锻炼的效果会更加好。