对于减肥你了解多少？这几大误区你犯了吗？帮你减肥的真章！

对我们来说肥胖已经成为了现在最不可或缺的现象，因为生活水平的提升也使得胖子的比例超过了瘦子，但对很多人来说他们并不想被灌输上这一称呼，论谁没事儿的时候也不想被被人喊上一声胖子，这也就使得很多人出于这种原因最终都下定了决心要好好减肥，对我们来说在现实生活中减肥不能成功的例子比比皆是，这与减肥者缺乏科学的减肥知识，从而步人各种减肥误区有关。

对我们来说减肥首先要明确知道一点，那就是知道发胖的根本原因：输入＞消耗！身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥必须：消耗的热量＞摄取的热量，明白了这一根本原因之后我们要做的便是如何进行有效的运动，通过这有效的运动来让我们达到消耗的热量远远大于摄取的热量，因为你只有这样才能真正做到减肥，如果做不到那就是属于瞎折腾功夫！

我们在减肥中出现的误区，看看你犯了几点；

1、错误理解减肥的概念；减肥是减去人体多余脂肪或使脂肪占人体重量的比例明显减少，而体重是水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等物质的总和。某些减肥产品承诺一周之内减去几公斤，这种见效快的产品实际上减的是水、蛋白质等成分，不是真正意义上的减肥，一旦停止体重就会立刻反弹回来，因此减重并不能作为衡量减肥效果的唯一指标，由于发胖的元凶——脂肪在体重中所占的比重很轻，所以一味地追求体重的减轻有可能会损害健康，减肥不能完全等同于减重。

2、采取不科学的减肥方式。有些减肥者减肥心切而盲目采用各种不恰当的方法，以求在短期内看到体重下降。

3、盲目追求减肥速度。减肥太快会损伤肌肉组织，导致皮肤松弛反弹也快，这反而会出现越减越肥，因为其根本就不符合WHO提出的每周减肥0.5~1kg的减肥原则，减肥者应明白快速减肥对健康有害而无利。

错误的减肥方式！！！

①腹泻减肥；腹泻减掉的是水分而不是脂肪，体重在腹泻后可能会下降但下降的是水分，体内的脂肪并未减少，正常排便是一天一次，腹泻减肥的特点是排便次数增多，减掉的是水分而非脂肪，不但容易反弹而且对身体的危害极大，如肌肤丧失弹性极易松她。

②绝食减肥；虽可使体重减轻但在一定程度上减掉的是蛋白质，且反弹极快，还严重危害健康，重则发生神经性厌食症。

③利尿减肥；市场上一些减肥商品含有利尿药物，患者服用后短期内体重下降，误以为是减肥成功，其实这只是体内水分排出增多而已。

帮助你缓解减肥的小办法；

晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时尽量使肚子鼓起和收进也就是要进行腹式呼吸。

呼气时可以用手推揉腹部把胃酸排到肠道内，消化肠油产生热量，如此循环10~15次，饥饿感就会得到缓解并取得消耗肠油的效果，注意这个腹式呼吸很重要，要知道只有进行有氧运动才能减肥，坚持十天以上就能初步看到减肥的效果了。

单纯依靠运动和单纯依靠节食来减肥都是困难的，把体育锻炼和这个减肥办法结合起来，长期坚持成了习惯就不必为发胖而发愁了。

饮食需求

1、在平时减肥的过程中需要均衡满足蛋白质的摄入，因为我们在进行基础代谢时是需要足够的蛋白质进行补充的，如果蛋白质补充不到位就会使得人体基础代谢下降，而基础代谢下降直接会导致减肥效率大大降低！

2、不可食用过于油腻的食物，对我们来说本身减肥就是为了刷脂肪，而你在减肥的过程中又去摄入大量的脂肪，那对我们来说无异于就是你在定量割肉的同时又在吃肉，那重量肯定是不会下降的！

3、代餐，通过食用既具有营养，又具备饱腹感的水果坚果燕麦来替代主食，那即便是进行沉重的负重锻炼，对我们来说也是能够好好完成的，而下来的链接就有，可以帮助你来重回健康身材！