出现这3个现象，说明你减肥真的成功了…
想瘦是肯定的。可减肥这件事儿，好像永远不尽人意……
减妞最近也在反思这件事了，为什么总想减肥却总也没办法减肥成功？
有两个原因，我觉得是大家对肥胖这件事没有认知，以及不知道怎样才算减肥成功（没有一个标准）。
看到这里可能会有人要说了，“怎样才算减肥成功？”“那当然是瘦到100斤以下啊！”如果你只是这么单纯的认为，当然也没有错，但减妞想说的是，这并不是真正的减肥成功！所以，下面我们就来重新思考下这件事。
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先来认识下肥胖
什么是肥胖？医学的定义是，体内的脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。确切地说肥胖是体脂过多。
这一点或许可以解释，为什么减肥不能光看体重变化，而要关注身体围度。因为减肥≠减体重。肥胖的危害来自脂肪，而不是体重。
比如你可以看到一个经常健身的人，或者运动员，体重可能比一般人高出不少，但脂肪含量并不高，很少需要减肥。
肥胖的根本原因
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。同理，肥胖就是因为热量摄入超标，当摄取的热量大于机体所需，“多出来”的热量就变成了脂肪储存下来，肥胖就产生了。平时吃得多、动得少，自然“省”的热量越来越多，因此肥胖越来越常见。
此外还有一些其他因素，如：遗传因素，身体成分，情绪性格，环境温度等都对我们机体的基础代谢有所影响，因此也会对肥胖产生影响。
为什么要减肥？
很多研究和数据都表明，肥胖和死亡率有着密不可分的联系。肥胖会增加患高脂血症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、夜间睡眠呼吸暂停和某些癌症发病的风险。从这个角度，可以说死亡率和肥胖呈正相关。
所以啊，把体重控制在一个理想的范围，是维持身体健康的基本要素。
如何判断一个人是否肥胖？
关于一个人怎么才算胖怎么才算不胖，比较简单实用的方法是计算自己的BMI或者测量腰围。
BMI之前跟大家讲过很多次了，即身体质量指数，也就是一个人身高多少时，体重应该是多少。是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。计算方法：BMI=体重（kg）/身高²（m²）
比如小红身高1.6m，体重52kg，小明的BMI就是52÷1.6÷1.6≈20.3kg/㎡。那么，小明胖吗？我们可以看看中国对于肥胖的分级。
通过这个表格，我们可以看出，小红属于正常范围，不“胖”。
但是上面上过了，体重大的人，并不一定就是胖子就需要减肥，然后这时候我们就需要测量一下腰围：如果男性腰围≥90cm；女性腰围≥85cm，可能就需要减肥了。
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常见的3种被误解的“减肥成功”，看看这里有没有自己？
误区1：只看减肥程度
决定减肥之后，很多人都希望自己快点瘦下来，“3天瘦5斤”“5天瘦8斤”认为自己瘦得越快、越多越好。甚至从不考虑自己的身体情况，就用“好女不过百”要求自己，然后用尽方法要将自己的体重瘦到100斤以下、90斤。
但是讲真，这样的“成功标准”未必适合你，只是以体重来要求自己，可能最终你瘦到了想要的斤数，却未必真的好看（也许是一副营养不良的样子）。更何况，减肥的本质，是减掉脂肪（围度变化），而不是体重呢。
误区2：只看减肥速度
接上。减肥心切，其实每个胖胖都想用最省事儿的方法（最好是躺着就能瘦），达到最好的减肥效果。加上不良媒体和商家的宣传，广告一言以蔽之全是“月瘦10斤”。而事实上并非这样。减肥也不是越快越好。
合理的减肥速度，是每周减掉1-2斤体重。合理的意思是，基础代谢不会受损、不会出现皮肤过度松垮、不容易之后大幅度反弹、女生不会不来大姨妈。
误区3：只看即时成果
不求一生长瘦，只求曾经苗条。这句话非常贴切的形容了部分“短期减肥者”，因为他们只看即时成果。
不过都说减肥是个系统化的工程，慢慢来比较快，脂肪不是一天堆积起来的，坏习惯也不是一天养成的，指望着一夜瘦成18岁，那岂不是太天真啦？只看即时成果，并不能作为减肥成功的标准，通常伴随着「快速瘦身 - 快速反弹 - 再度减肥 - 再次反弹」的恶性循环，心累啊。
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怎样才算减肥成功？
◑ 以健康为前提
一定要搞清楚减肥是为了什么，瘦和美固然很重要，但如果瘦下来了，身体却是病怏怏的，那还不如不减肥啊。毕竟身体是革命的本钱，没有了健康，要瘦和美，又有什么用呢。
◑ 达到目标体重和体脂率
减肥成功？还是要用数据说话的。最常见的数据指标就是身体质量指数（BMI）和体脂率。
首先算一算BMI，BMI的计算公式是：体重（kg）／身高（m）²。大家对号入座哈~
体脂率：正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。具体测算方法可用体脂秤或去专业检测机构进行测量。
◑ 常年保持理想身材
如果说减肥瘦下来了，这还不算真正的减肥成功，因为保持不容易啊，看到一点效果就忘乎所以欢天喜地的放肆吃喝，最终还是要反弹的。
这就相当于什么呢，一个人参加考试，偶尔考了100分，并不能因此就称之为学霸，恰恰是那些持续将自己分数维持在一个稳定高分的人，这样的人才是真·学霸。
减肥同理啊。只有瘦下来并且能够常年保持理想身材，才算是真正的减肥成功。当然啦，大家也没必要过于严苛，上下波动不超过3-5斤，都是可以的哦。
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苦口婆心的减肥注意事项：
1、运动配合科学的饮食计划，才能达到良好的减肥效果。
2、遵循1537原则：1周7天，运动5天，这5天内每天锻炼30分钟。原则至少确保体重不继续增加。
3、运动强度：达到什么样的运动强度才是有效的运动呢？运动时心率达到（170-年龄），才算是达到了减肥的运动强度。运动不仅可以减肥（减低体重），而且减少了减肥过程中肌肉的流失，可以让身体成分更健康。
5、经医生评估，对身体的危险因素大大减轻也可以达标（一般认为在原有体重基础上减轻5 %-10%，疾病的危险因素就显著减少，可以认为减肥达标）。