骨头硬?练不了瑜伽?医学博士推荐每天12分钟瑜伽,逆转骨骼僵硬

文 / Wake瑜伽
2019-05-14 17:32

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骨头硬?练不了瑜伽?医学博士推荐每天12分钟瑜伽,逆转骨骼僵硬

说到练瑜伽,大家第一反应就是需要身体柔软,不然搞不来~

好了,先把时间交给Wake瑜伽观~

Wake瑜伽观

科学练习瑜伽,建议宝贝们首先要做的事情是——树立正确的瑜伽观。

身体僵硬也可以练习瑜伽。

a. 瑜伽并非身体柔软人群专属

b. 练习瑜伽可以增强身体柔韧性并提升灵活度

c. 身体柔韧并不是练习的基础也不是目的

d. 练习需要视自身状况循序渐进

说到柔软问题,跟着瑜伽观的正能量指引,我们给出几个点自查下是不是“硬骨头”。

你的骨头有没有这些问题?

1、下楼梯有时扭伤脚踝...

2、走路时膝盖突然发软...

3、扭一下身,关节卡卡响...

4、站(坐)立体前屈根本弯不下腰...

怎么样?不查不知道,一查真可怕!这些现象都在暗示身体的灵活性已下降。

生活中出现以上情况,说明你真的需要锻炼了哦!千万不要认为这只是些不会影响生活的小问题,因为很可能带来以下这些很严重的健康大问题!

骨折

骨骼僵硬致使身体失去灵活性以及紧急应急“活动”,在身体出现过度弯曲时,失去回转的“弹性”空间,才造成常见的崴脚、骨折等现象。

心肺功能差

骨骼僵硬后,胸腔的骨骼在呼吸时的伸展性也会变差,从而导致心肺功能在工作时不能发挥到应有的效果,更是造成胸闷、气短、呼吸困难等症状

疼痛

骨骼僵硬还会使得体内血液循环变差,身体变“寒”,从而导致身体各器官得不到充足的养分补充,继而产生酸痛、疲劳等现象,严重者还会引发各种关节疾病,造成残疾等可怕后果。

体重增加

人体摄入的能量需要骨骼带动肌肉的运动来消耗,而僵硬的骨骼早已失去了运动的灵活性,从而造成能量消耗能力下降,新陈代谢变慢,脂肪无法燃烧,体重便只增不减了。

看完是不是觉得肥肠可怕!为了我们的健康,为了减少生活中不必要的痛苦与麻烦,增强骨骼的柔韧性便显得极为重要!

私人医生、纽约哥伦比亚大学医学院助理临床教授Loren Fishman博士,用了长达10年的时间研究证明:每天12分钟左右的瑜伽习练,可以逆转骨骼僵硬现象,改善骨骼健康。

给大家甩出5个重中之重的体式,立刻学起来叭!

树式骨头硬?练不了瑜伽?医学博士推荐每天12分钟瑜伽,逆转骨骼僵硬

作为一种站立的、单腿的、平衡的姿势,树式是在脚踝、膝盖和臀部之间保持平衡的绝佳体式。

这个姿势可以让你找到与地面的紧密联系,增强骨骼的柔韧性并重新调整核心和脊柱的关系。

通过脊柱将能量从地面延伸出来,可以更好的锻炼身体的平衡能力、灵活性以及对脚踝的控制能力,避免日常的扭伤状况。

三角式骨头硬?练不了瑜伽?医学博士推荐每天12分钟瑜伽,逆转骨骼僵硬

三角式要求双脚保持在地面上,肩膀的重量移到臀部。在这样做的过程中,你将学会如何平衡身体

此外,也可以做一个脊柱扭转,这让你对核心肌肉有一个全面的认识。在该体式中,保持背部的挺直,使背部得到充分的伸展,让脊柱的骨骼压力得到释放,让脊柱变得柔韧。

桥式骨头硬?练不了瑜伽?医学博士推荐每天12分钟瑜伽,逆转骨骼僵硬

该姿势通过膝盖、脚踝、手臂和肩膀来支撑身体,可以锻炼身体这些部位的协调能力以及承压能力,同时也能够使脊椎得到放松

作为一个后弯体式,该体式可以减轻心脏和骨盆对脊柱的压迫,让脊柱从日常的压迫中得到解放,同时后弯更是锻炼了脊柱的柔韧性。

仰卧手抓脚式骨头硬?练不了瑜伽?医学博士推荐每天12分钟瑜伽,逆转骨骼僵硬

许多站立和坐着的前屈姿势都是骨质僵硬练习者的禁忌,因为这些会给脊椎带来更多的压力。

然而,仰卧手抓脚式不仅可以延长脊柱,激活骨盆肌群,更为身体整体的协调性以及膝部、腰椎、脊椎的骨骼柔韧性带来深度的锻炼,让身体更加柔和,让骨骼更为柔韧。

躺尸式骨头硬?练不了瑜伽?医学博士推荐每天12分钟瑜伽,逆转骨骼僵硬

躺尸式是为了寻求内心的平静以及身体的放松,在这个体式中,我们要学会聆听身体的声音,让身体得到完全的放松,双腿、脊柱、大脑、双臂都得到充分的解放,给身体修养的空间,让疲劳的骨骼得到修养,为下一段旅程注满正能量。

经研究证实,以上每个体式至少要保持30秒,每天习练12分钟以上,才能够获得预期的效果,为了健康,一定要认真练习哦!

大家快来,测测谁还是硬骨头~

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