芒果台当家主持人沈梦辰，从被黑到逆袭，瑜伽让她疯狂吸粉！

芒果台当家主持人沈梦辰，从被黑到逆袭，瑜伽让她疯狂吸粉！

以往提到沈梦辰，人人都觉得这个女孩子不是什么好人，觉着她有一种想要顶替快乐家族中其他女主持人的趋势，然后快乐家族对人们的影响是深远的，并不是一朝一夕可以被替代的。

但沈梦辰作为湖南卫视的当家花旦，人家并不是作为替代快乐家族女主持出现的。长得清新可爱，主持风格也很亲切，大大咧咧得完全不像长相显示出来的那种小家碧玉型，从而获得了很多观众的喜爱。

而她的黑料，更是在p图事件后达到了高潮，在和有人一起拍照时只P自己，并且把自己P得比超模刘雯还高，因此也被网友狂骂。

虽说女星的黑料多，容易被黑，但是洗白路子却是一样的，均是靠着瑜伽、运动、健身来洗白，想想，现在的洗白资本简单了许多了啊。来一次瑜伽，就可以洗白了，就可以变成热爱健身热爱瑜伽的完美女性了。

不管娱乐圈的女星如何洗白，瑜伽却是一个很好的运动哦，今天介绍一组体式，帮助你更好的了解自己，瑜伽不仅是娱乐圈洗白的一项最佳运动，更是你变美的一项最佳运动啊。

肩倒立的练习序列：肩倒立式、海豚式、靠墙猫式延展。

体式效果：

肩倒立式：肩倒立在瑜伽体式中，被称为是所有瑜伽体式的体式之母，所以练习肩倒立式非常的重要，只要你是瑜伽习练者，你就一定要要学会肩倒立式哦。效果如下：以减少腿部和腰部脂肪、消除小腿肿胀、排除毒素，治疗便秘、缓解月经失调和贫血、缓解哮喘、支气管炎症状、缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患、缓解高血压和失眠症状、在大病初愈时帮助身体恢复。

海豚式：海豚式在习练时，需要将手指张开，小臂平行，锁骨保持伸展开，颈部要有足够的空间，脊柱充分延展，脚跟下压，腿部拉伸，臀部拉向天花板的方向，耳朵的位置位于大臂的内侧。

靠墙猫式延展：延展脊柱，延展臀部，内收腹部，打开肩部，灵活肩部和脊柱，帮助身体恢复能量，更好的锻炼身体，更好的完成肩倒立式的练习。

体式的训练方式：

肩倒立式：跪姿开始，身体挺直，两手垂放身体两侧，缓和呼吸，身体前屈，两手屈肘小臂着地，大臂垂直地面，背部下压挺直，腿部伸直，臀部向上，两腿慢慢离地，向上伸直，并在空中屈膝，维持体式，身体往前，头部超过大臂，手掌相对，五指分开，维持体式30秒。

海豚式：两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，身体前屈，两手屈肘，小臂贴地，五指分开，大臂垂直地面，臀部抬起向上，腿部伸直，脚掌着地，背部挺直延展，头部往前，超过大臂，维持体式30秒。

靠墙猫式延展：两腿并拢，面对墙壁一个手臂宽的距离跪立开始，脊柱延展，身体挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧，以髋位为中点，身体前屈，胸腔贴墙，两手延展墙壁向上伸直延展，下巴点在墙上，屈肘，俩手向后延展小臂，五指张开；腰部下压，肩部打开，大臂贴墙，维持30秒。

今天的体式讲解就到这里，下期想看哪个体式讲解，可以在评论区留言告诉我哦~~