健身, 没看过这些! 永远都是菜鸟!

健身，是为了让自己更优秀。

总结一些比较有用的经验，都是前人痛苦和美好的回忆。为了让你们看到这些干货，请原谅肌肉君做了回标题党，明白我的良苦用心，无论新手老手，把它看完！ 可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。

1、 训练前一定要拉伸，不要过度训练，不要受伤。

2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3、 不要节食或者暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。

4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

5、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，举个简单的栗子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧，臀部最好不要离开卧推椅，手臂与杠铃的角度问题。如果没有克服这些，训练时会出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。

6、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

8、不要随便脱去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。

9、不要不做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

10、不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。

11、 不要总是东张西望。如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？

12、不要轻易相信私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题，训练方式有问题，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。

13、不要长时间占着器材玩手机，蹲着茅坑不拉屎是件很讨人厌的事儿。

14、不要忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。

15、不要不注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

16、不要只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。

17、不要动不动就引体向上。引体向上对于新手来说这并不是一个简单的动作，因为最低重量就是你的自重。所以想完成标准的引体向上先循循渐进地做一些基础的背部训练，一段时间后你就会惊奇的发现你的背阔肌出来了，那时候引体向上就不再是难题了。

18、不要在健身后洗冷水澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。

19、清注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和棒球帽。

20、不要混乱搭配吃补剂，增肌期间可以吃肌酸+增肌粉、减脂期间可以吃Bcaa+蛋白粉。你要清楚它的功能成分以及食用规范。

21、不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。

22、请把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。健身并不比别的领域简单多少，这里包括身体学，营养学，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。

23、学会制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断进步。

24、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。

25、最后一条，不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要！这可是送分题啊！练腿也没什么太高尚的理由，强化上肢生长，分泌雄性激素，提高啪啪能力，一定程度上缓解O型腿等。另外腿部是一个男人在健身房里尊严的象征。你体会过用空杠铃做深蹲，妹子在一旁一脸鄙视的表情吗？

健身是条孤独路

不管别人的冷漠和偏见

不顾曾经的孤单和现实的纷扰

一旦身体有变化了你就会爱上这种感觉

当你想要放弃的时候，想一想你付出的努力

想一想你的身体正在经历的奇妙变化

没有比这更美好的事情了