健身新手最容易犯的错误:下半身可比上半身重要多了!

文 / FitEmpire健身领域1
2019-05-13 07:05
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健身新手最容易犯的错误:下半身可比上半身重要多了!

有一次训练的时候,一个会员过来问我今天练哪儿,我说今天练背,他反问:“背也能练?背上有肌肉?我看看你的背,哎哟还真有......”

这种对话场景反应了新手的一大误区:只练镜子里看得见的部位,尤其指胸大肌,肱二头,腹肌。镜子里看不见的背部和大腿却从不理会。

光练正面会出现什么情况?

正面的肌肉越来越紧张,缩在一块儿。后背的肌肉由于从来没得到训练,长期处于松弛/撑开的状态,从外形上看就是龟背。这种体态在训练了一段时间的新手当中十分常见。还有一种体态相对较少,光练背部不练正面,后紧前松从外形上看就是鸡胸。

这些形态一来十分不美观,二来肌肉不平衡可能会导致一系列病变。

健身新手最容易犯的错误:下半身可比上半身重要多了!

从力量训练的角度来说,肌肉有一种“对抗效应”:既你正面的肌肉比后面发达太多,练到一定程度,正面就会进入瓶颈期不再生长了。这是为了防止关节力矩失衡、防止受伤。人体是讲究平衡的,或者说自然界本身就是讲究平衡的。

健身新手最容易犯的错误:下半身可比上半身重要多了!

典型例子有:

●胸部(和其它旋前肌群)的力量远超背部(和其它旋后肌群)你的胸部力量体积都会停止增长。

●大腿前侧股四头肌的力量远远超过大腿后侧腘绳肌,你的股四头肌力量体积都会停止增长。

●肱二头肌的力量远远超过肱三头肌,你的肱二头肌力量体积都会停止增长。

●竖脊肌的力量和紧张程度远远超过腹直肌,你会发现24小时腰部不适。训练中所有多关节动作的力量都无法发挥到正常水平。

健身新手最容易犯的错误:下半身可比上半身重要多了!

还有一种更为严重的“对抗效应”,也是屡屡出现在新手中的错误:光练上身不练下身。这会让整个身体都进入瓶颈期,导致彻底的增长停滞。记住,下肢肌肉是我们发展体格的基础。

其实作为新手,我反倒建议你以训练下肢肌肉为主,能获得不可思议的收益,因为高强度下肢训练可以促进体内合成激素的形成(睾酮的生长激素)。所以在健美界有种说法“想长手臂?去深蹲吧!”

健身新手最容易犯的错误:下半身可比上半身重要多了!

记得在我的学生时代,当时健身房的老板就是深蹲的忠实信奉者,极少训练上身,每周只训练1-2次,练腿只做深蹲一个动作。170cm,80kg,肌肉量极高,并且胸背手臂均发展良好。

他以前经常和我说这类话:你练了腿之后还有力气练背?说明你腿没练透;你练了腿之后还能做5组腹肌?说明你腿没练透; 你昨天练了腿今天还那么活跃?说明你腿没练透......足见练腿是一项多么艰巨的任务。如果你真想长块头,腿部训练将是最强武器,它的“溢出效应”足以让你的全身都获得增长!

健身新手最容易犯的错误:下半身可比上半身重要多了!

新手很少关注下身,直接原因是它们总是被裤子包裹着的,看不见;另外下身训练要比上身艰苦得多令人生畏;还有个原因是,他们可能会崇尚上身强壮,下身纤细的畸形美,因为在国内这种形象似乎更招年轻女孩的青睐。呃,如果你确实只是想获得短暂的发展,那么练成这样也无妨。

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