这就是你需要的最实用的增肌秘诀!

文 / 囚徒健身
2019-05-12 22:15

其实最有效的增肌秘诀

用三张图就可以告诉你

具体点来说就是:

1、大肌群大重量

多练胸、背、腿大肌群,直接带动其他小肌群生长,大肌群要用复合动作去虐,例如卧推深蹲和硬拉,要想长肌肉,就得有足够的负重,健美理论中,6~10RM的重量,是最适合肌肉增长的。

2、速度控制

快速向心收缩,慢速离心收缩,就是快速发力推起,然后慢速匀速的收回或者放下,这样对肌肉的刺激最强。

3、组间休息

组间休息控制在30~60秒之间,这叫高密度训练,可以让肌肉快速增长。

4、注意顶峰收缩

在肌肉最紧张的位置,停留1~3秒钟。一般情况,就是在你发力的终点,停一会,在收回来。

5、营养补充

在训练后30~60分钟,补充一杯蛋白粉,或者吃几个蛋白,一天的饮食也要有计划,多补充蛋白,少吃油脂和盐。

6、休息

一个部位,充分训练后,最好让这个部位休息48小时。

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