这波瑜伽体验不得了,行云流水,练完酣畅淋漓

文 / 波罗密练瑜伽
2019-05-12 13:07


这波瑜伽体验不得了,行云流水,练完酣畅淋漓


波姐语录:供你多种选择的瑜伽,赶快练起来吧!

无论你是在室内,还是在海边、或是公园这些户外的地方,你都可以选择来一场属于你自己的瑜伽时光。当然,你可以选择独自一人,也可以和闺蜜或者另一半一起来做这些瑜伽体式。这组瑜伽满足你的不同选择,在锻炼身体的同时,你也收获快乐,快快练起来吧!

Look1:一个人的室内瑜伽

当你一个人在室内做这些瑜伽体式时,你可以借助于墙壁等,来一场酣畅淋漓的瑜伽体验。

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新月式的变式,借助于墙完成这个体式。左腿向前屈膝,踮起左脚,脚尖触地,右腿用力向后伸直,脚尖绷直,两腿均要靠在墙面上,然后腰部向后弯曲,左手撑地伸直,右手用力抱住右腿膝盖。这波瑜伽体验不得了,行云流水,练完酣畅淋漓。

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双手伸直,掌心触地,五指方向朝墙,双腿绷直放在墙上,然后抬起右腿向外屈膝,腰部微微向前挺,右脚脱离墙面,接着抬起左腿向外屈膝,并且与右腿交叉,即左腿向前绕过右腿大腿,左脚勾住右腿的小腿。

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神猴式的变式,两腿站立,然后两腿向两侧张开,双脚脚后跟用力蹬地面,臀部向下坐,两腿接触地面成一字马的姿势,双手举过头顶向后弯曲,腰部也向后倾,头朝天花板,直到双手手掌触到地面。

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轮式的衍生体式,双腿直立,微微张开,双手向上伸直,五指张开,然后慢慢向后弯曲,腰部也随着向后倾,直到双手接触到瑜伽垫上,左脚稍稍向外移动,使两腿之间的距离更大,然后抬起右手向后伸直。

Look2:一个人的户外瑜伽

户外瑜伽也是一个不错的选择,你可以在海边,在公园里,一个人静静的享受属于你的瑜伽美好时光。

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头手倒立,双手撑在地面上,手臂直立,双腿伸直触地,臀部抬高,然后慢慢向正上方抬起左腿,用力伸展,接着右腿用力向上伸直,并且左脚与右脚交叉,左脚在前,右脚在后,两脚脚尖向上绷直。

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公鸡式,双手撑在沙滩上,双腿伸直,脸朝向右方,脚掌触沙滩,然后臀部慢慢升高,两腿离地,向内交叉,双脚夹在腰部与大腿之间。

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全眼镜蛇的变式,下半身趴在海滩上,上半身直立,然后抬起双腿向上弯曲,脚尖绷直,同时背部向后弯曲,直到两脚脚心轻轻贴在头顶,双手用力向后伸直,抱住两腿膝盖。

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手臂侧立在地面上,四指并拢,大拇指朝上,慢慢向前方抬起左腿,用力伸展,然后再抬起右腿向前方用力伸直,两腿并拢,脚尖向前绷直,接着右腿向下屈膝,脚尖向下绷直。

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头部着地,双手于两侧放于地面上,右腿向左侧伸直,脚背贴地,然后慢慢向上抬起左腿,向下屈膝,脚后跟放在右臀部上,左手向上,抓住左脚脚尖。

Look3:多人瑜伽你值得拥有

与你的另一半一起练习双人瑜伽,不但锻炼了身体,也有助于培养感情哦。与闺蜜一起练习三人瑜伽,整齐对称,让瑜伽变得更加优美。

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男士在下,女士在上。男的为坐角式,双腿用力向两侧蹬地,直到臀部触及地面,然后上半身向前倾斜,直到完全接触到地面,头朝右,双手向身体两侧伸展,握住两脚脚后跟。女士双手撑在A的背部上,向上抬起左腿,再右腿向上用力伸直,两腿并拢,然后两腿分别向左右两侧张开,用力伸直成一条直线。

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A在左,B在右,C在中间。A双腿站立,腰部慢慢向后弯曲,双手手掌接触到地面,然后双腿渐渐向外屈膝,脚后跟离地。C双手撑在地面上,向上慢慢抬起左腿,右腿用力向上伸直,两腿紧贴,然后分别向左右两侧屈膝,两脚尖绷直,并相互挨着,成一个八字形。B两腿站直,双手举过头顶向后弯曲,直到手掌触地,然后双腿向外屈膝,脚尖点地。

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A右腿向前屈膝,左腿向后用力伸直,左手向左方伸展,与B的左手相握,右手向上弯曲,托住B的腰部,B左脚踩在A的右腿膝盖上方,向上竖直抬起右腿,脚尖用力向上绷直,右手抓住右脚脚后跟,头朝向天空。

这组瑜伽体式是不是很棒呀!满足你的不同需求,所以赶快来练练吧。