别再做卷腹了，每天做这3个动作，帮你练出马甲线

马甲线是女性拥有好身材的一个标志，而且有马甲线的人看起来特别的性感，所以很多女生都想拥有马甲线。但是无奈身材太胖，就算有马甲线也显示不出来，还有很多人通想通过做卷腹练出马甲线，却发现现实是非常困难的。今天小编教给你们3个动作，可以帮你轻松练出马甲线，就不要再做卷腹了。

​

动作一：

标准动作：让你的身体侧卧在瑜伽垫上，然后让你的手臂的上臂保持与地面垂直的姿势，让右臂的小臂与地面紧贴，让你的左臂弯曲，使左手放在左侧耳朵后方，然后让你的双腿紧贴在一起，让右脚的侧面支撑在地面上。

​

抬起你的臀部，让臀部用力向上弓起，然后再回到地面上，使右腿与地面紧贴在一起。

反复的做与上述动作相同的动作，每天做3组，每组做15次。

动作二：

标准动作：笔直地站在地面上，分开你的两条腿，让两条腿之间的距离是肩膀宽度的两倍之多，然后举起你的双臂，使双臂平行的保持在肩膀两侧。

​

向身体的侧面弯曲你的腰部，让左侧的手去触碰左脚的脚踝，保持这个动作三秒钟，然后让你的身体回到双臂平举的姿势，再让右侧的手去触碰右侧的脚踝。

做与上述相同的动作，每天做3组，每组做15次，每次以左右两侧各做一次为一整个动作。

动作三：

​

标准动作：仰卧在地面上，举起你的双臂，让双臂保持与地面垂直的姿势，然后让你的双腿并拢，使双腿笔直的抬起，直到双腿与地面垂直时再停止上抬，使身体的下背部与地面紧紧的贴在一起，然后让你的臀部，头部和肩膀一起离开地面。

保持这个动作3秒钟后还原到仰卧的姿势，每天做3组，每组做15次。