两个动作,每天坚持做,帮你练出明显的腹肌

文 / 目光健身
2019-05-11 11:15

腹肌是很多热爱健身的男士的标配,尤其是在健身房里面。没有好看的腹肌,甚至都不敢脱掉自己的上衣,而有腹肌的人就可以向没有腹肌的人大胆炫耀自己的好身材了。知道你为什么没有腹肌吗?是因为你做的方法不正确,今天小编推荐给大家两个动作,只要你每天坚持做,就可以帮你练出明显的腹肌。

两个动作,每天坚持做,帮你练出明显的腹肌

动作一:悬垂提臀抬腿。

提倒悬垂提臀抬腿,相信很多人就想起了悬垂抬腿,悬垂提臀抬腿的难度比悬垂抬腿的难度要高很多,但是它锻炼腹肌的效果也比悬垂抬腿要高。

如果你做这个动作的时候感觉难度较大,自己做不出来也可以先按照下面的方法进行锻炼:双手握住一个做引体向上的横杠,然后让你的身体悬挂在空中。弯曲膝盖,让你的膝盖用力向上抬,直到膝盖与腹部肌肉紧贴时,再放下双腿。反复的做这个动作,直到可以做熟练时为止。

两个动作,每天坚持做,帮你练出明显的腹肌

标准动作:让你的双手握在引体向上的横杆上,使身体悬挂,在空中弯曲你的臀部关节。让你的双腿并拢,并始终保持伸直的状态,直到双腿抬到与地面平行的位置为止。

保持这个动作5秒钟,然后慢慢地放下你的双腿,反复的做这个动作,每天做3组,每组做15次。

两个动作,每天坚持做,帮你练出明显的腹肌

动作二:上斜卷腹。

上斜卷腹属于一种自重健身动作。它的原理就是借助你自身的身体重量,使身体产生一个负重,然后在做动作的过程中对你的动作产生阻力,增大动作的难度,刺激肌肉进行收缩。

两个动作,每天坚持做,帮你练出明显的腹肌

标准动作:躺在标准器材上,让腿放在器材上面并勾住器材的手柄。然后让身体与地面形成一个坡度,使双手抱住头部,让腹肌用力,抬起你的身体上半身做卷腹动作。然后再躺回到器材上,每天做3组,每组做15次。