健身的人力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?

文 / 肌肉之家
2019-05-10 10:23

健身是一个比较大的概念,包含了很多不同的内容,很多人去健身房拿起哑铃,拍几张照片分享给朋友,就说自己在健身,这是目前很常见的一种状态,严格来说这并不能算是健身。

​健身的核心内容是练什么,你可以说自己昨天健身的时候,完成了一次力量训练,但是不能说昨天去举了几下哑铃,就算是有在健身,因为结果是不会说谎的,过程也只有自己才会知道。

关于练什么有很多内容需要注意,没有谁的健身训练是一成不变的,如果是这样的话,那就不会有好的效果,也不会让自己有进步的空间,因为训练将会决定你会有多大的改变,所以一定要重视起来。

一般情况下,很多人去健身房只会使用跑步机,从头到尾都是在跑步,非要让自己出很多汗,才认为自己正在变瘦,其实流失的汗水只是用来散热的,在运动结束后只要喝水就会快速补充回来。

​那么健身的人力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?大家都知道力量训练是用来增肌的,要想减肥的话还是得靠有氧,所以这种训练方式新手经常会用,确实在这个阶段会起到比较好的效果。

因为新手的身体可塑性很高,身体的潜能还是无限大的,即使在一次训练中,完成力量训练后,接着再去跑步也不会感到很累,因为这些内容新手只是完成了个大概,所以效果也只会存在于初期。

​长期健身的话是不推荐这种方式的,因为如果认真的去完成力量训练的话,结束后身体是非常疲惫的,并不适合再继续进行中等强度的有氧,即使硬撑着跑完了,也需要很长的时间才能恢复过来。

这里就涉及到训练周期的问题,要想进步的更快就必须缩短这个周期,比如一些健身高手每天需要两练,甚至是更多的训练量,当然每次只训练一个部位,这样的周期就非常的短了。

而对于普通健身者来说,在力量训练结束后,被破坏的肌纤维正准备修复时,又要投入到跑步当中,那么这部分肌肉就不能正常的进行修复了,久而久之就容易造成运动性疲劳,身体状况就会非常的差。

​这种力量训练接着做有氧的方式,只适用于两种情况,一种是刚接触健身,想要在短期内获得改变的,另一种就是遇到训练瓶颈的,可以用来刺激一下自己的身体,或许就能够在增肌的同时减脂。