为什么健身不能经常戴护腕?健身经常戴护腕,手腕会越来越脆弱

文 / 旺旺大法师
2019-05-09 12:08
为什么健身不能经常戴护腕?健身经常戴护腕,手腕会越来越脆弱

我们最先开始练的动作是俯卧撑,所以我们最先感到疼痛的关节是手腕,所以我们最先用到的护具也就是护腕,基本上护腕也是很多健身玩家买的第一件护具。

对于一部分健身玩家老说,护腕不仅仅是健身时候用,也成为了一种健身房装饰品,他们无论练什么动作都会佩戴护腕。

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佩戴护腕可以让我们的动作更加孤立,比如卧推能够更好感觉胸肌发力。佩戴护腕也能让我们预防手腕受伤,比如倒立时佩戴护腕能够有效减轻手腕疼痛。

但是经常佩戴护腕这种形式,却并不可取。如果你无论什么动作、无论哪种强度都要佩戴护腕,那么就会对你的手腕产生下面这几种不利影响。

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一、手腕强度跟不上训练强度

那很多人从一开始健身就佩戴护腕,这种情况会让手腕强度得不到锻炼,所以其它部位的训练强度上去了,但是手腕却没有得到很好训练,这最终会拖慢你的健身进步。

比如很多人练俯卧撑,从一开始就会戴护腕来进行训练,这一类玩家很难做到一口气100次俯卧撑,因为他的手腕强度经不住这么久的支撑,就算佩戴护腕,这种高容量支撑他也很难坚持下去。

而那些平时不佩戴护腕的人,经常进行俯卧撑训练,以前能做60来个俯卧撑,可能佩戴护腕就能挑战100次俯卧撑。

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所以一定程度的辅助可以帮助我们突破瓶颈,但是从一而终的依赖就会让我们进步缓慢。经常佩戴护腕训练,其实就属于对于护腕的一种依赖。

手腕本身不用承担压力,那么手腕强度也就会停滞不前,等到护腕强度也无法支撑训练强度的时候,手腕弱点就会暴露出来。

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二、手腕力量募集能力下降

手腕属于关节部位,而对于关节活动来说,它能否快速募集肌肉力量,才是考验关节能力的一个标志。而对于手腕来说,就看它能不能快速募集我们的小臂力量。

比如双力臂动作需要很强的腕力来操作,如果手腕不能快速募集小臂力量,双力臂我们就上不去。

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除此之外,比如爆发俯卧撑,也考验我们能否快速募集小臂力量,很多人做爆发俯卧撑起身幅度很低,这种情况就属于手腕木槿能力下降的情况。

经常佩戴护腕的人,是借助护腕弹性来替代小臂肌肉力量的募集,所以一旦摘掉护腕,那么手腕就缺乏稳定性,从而募集能力也会下降。

所以经常佩戴护腕的人,上肢爆发力是很难提升的,比如爆发式引体向上、爆发俯卧撑、前手翻之类的动作,他很难学会。

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三、手腕会更容易受伤

如果我们的手腕强度和手腕募集能力都下降了的话,那么这时候我们的手腕其实会变得更容易受伤。

一方面由于关节强度比较差的原因,所以手腕对抗性就会变差,所以如果对手腕施加一定压力,就会造成手腕受伤。

比如经常戴护腕练俯卧撑的人,如果尝试倒立的话,就会很容易让手腕伤到,因为倒立对于手腕的压力是非常强大的。

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另一方面由于手腕募集能力下降的原因,所以手腕作为一个关节,它的缓冲能力也就会减弱,所以对于上肢爆发性训练来说,手腕将会更容易受伤。

比如爆发俯卧撑这个动作,你弹不起来不说,如果你接住腰腹力量把身体弹了起来,那么落地的时候手腕就会很容易扭伤。

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综上所述,我们不是不能佩戴护腕,而是不能依赖护腕,一般只有在高难度、大重量训练的时候才会佩戴护腕。

而日常训练以及轻小重量的训练,不建议你佩戴护腕,尤其是不能训练的时候全程佩戴护腕,这种习惯一定要改。

作者:旺旺大法师

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