想减脂？这个号称燃脂杀手的4分钟Tabata训练你必须试试！

Tabata训练是由日本教授田畑泉 ▪ 塔巴塔所发明的。

这是一种特殊的高强度训练，凭借着独特优势在专业运动员以及健身界卷起一场世界范围的健身狂潮。

为什么说它特殊呢？

因为这个训练法的特点在于它由8部分构成，每一部分均包括20秒高强度运动与10秒休息，完成一次仅仅需要4分钟。

4分钟的时间，就能有效提升心肺功能和无氧运动能力，使身体耐力取得飞跃性的提升。而且它还有这些好处：

• 运动后持续燃脂
• 可随时随地进行
• 突破减脂平台期

如果你每周训练5天，持续6周后，有氧耐力（长时间进行有氧运动的能力）可提升约13.2％，无氧耐力（缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的能力）可提升约28％。这种体能的提升速度绝对不容小觑。

下面给大家提供4个动作，每个动作进行20秒，休息10秒，做2个循环，一共四分钟！

徒手深蹲

挺胸直背，腹部收紧，双臂伸直前平举；屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行；站起，回到起始姿势，完成规定次数。

跪姿俯卧撑

双手双膝撑地，双手距离微比肩宽，手臂伸直，身体从头到踝呈一条直线；屈肘，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干夹角约为45°；推起身体，回到起始姿势，重复规定次数。

开合跳

双腿分开站立，双臂自然垂于身体两侧；向上跳起，双腿分开，双臂向身体两侧外展并完成击掌；重复以上步骤，完成规定次数或时间。

屈膝卷腹

仰卧，双膝弯曲，双手轻放两耳旁；双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作；保持平稳动作，返回初始姿态。重复规定次数。

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以上内容来自

《HIIT燃脂训练手册》《运动健身日历2019》

由人民邮电出版社授权发布