不想去健身房? 试试在家也可以增肌的3个墙壁运动

文 / 摇铃铛
2017-07-06 11:25

很多人都不喜欢去健身房,人多耳杂,还经常会被搭讪,没有独自的空间,那是不是不去健身房就起不到健身增肌的效果了呢?不是的,在家也可以运用一些运动方法来增肌,想增肌可以学学这4个墙壁运动。

1、训练整个腹部的肌力,增强核心的稳定度

首先,先背对着墙壁,将身体往前弯曲,用你的两手撑住地面,后脚慢慢靠着墙壁一步一步踏上去到身体呈水平状(角度视各人能力和体能而异),之后再往回踏到开始的姿势。可以做一组8~12下,中间休息1分钟,做3组。

2、训练侧腰丶侧腹肌

先按照第一个动作上墙,然后右膝往左侧方前进,左膝往右侧方前进,左右算1下,一样做8~12下,中间休息1分钟,做3组。

3、强化臀部肌肉

上墙后将左、右脚轮流往后提,左右算一下,8~12下,中间休息1分钟,3组。

这三个动作平时在家就可以进行,但是需要注意的是着装要轻便,运动的周围空间要宽敞,以免发生意外磕碰受伤哦~