别急着健身,健身前记住这5点,才能有更好的效果

文 / 健身车站
2019-05-07 14:17

别急着健身,我们一定得在健身前,先记住这5点,才能有更好的效果。

第一点:降低体脂率

我们需要在健身前注意自己的体脂率,因为体脂率对自己的身体具有不小的影响。体脂率高的人,最好不要急着去参加系统的健身运动。如果我们在进行健身运动时,体脂率过高,就会影响到自己的肌肉的显形。所以我们在参加健身运动前,需要检查自己的体脂率,一定得在正常的范围内,男性正常体脂率需要在百分之十五到百分之十八,而女性的正常体脂率在百分之二十到百分之二十五。

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第二点:注意饮食

我们需要注意饮食,尽量保证自己的饮食结构良好。很多健身者正是因为参加了健身却不考虑饮食,才会导致自己的饮食结构出现了问题。所以,我们作为一个健身者,一定得注意,多多调整自己的饮食,帮助自己的饮食合理。所以,在健身前,你得确定自己的饮食是否足够合理,自己是否有条件给自己提供健康的饮食。

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第三点:了解健身知识

我们还需要了解一些有关健身的小知识,这些知识对于我们的健身生活都是极有帮助的。我们可以通过互联网来查阅这些知识,也可以向健身小伙伴们寻求一些建议,当然也不要忘记自我总结、自我学习。

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第四点:别急着办健身卡

在健身前,不要急于求成,别急着办健身卡,因为你可能会因为拖延症而浪费掉这张健身卡。前两次健身,我们可以办一张体验卡,不管是周卡、日卡,都可以,但是千万不要办一张超过一个月的健身卡,否则你有可能会后悔。

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第五点:保持良好作息

想要健身,就一定得养成良好的生活习惯和作息,不管你有没有良好的生活习惯和作息,都可以通过后天来养成。

之前网上有一些比较火热的帮助你养成好习惯的软件,其实原理就是通过闹钟提醒你,几点该做什么,几点该做什么,所以我们可以给自己定下闹钟,七点起床、八点工作、十一点吃午餐、下午一点是跑步时间、五点是晚餐时间,十一点准备睡觉。

别急着健身,健身前记住这5点,才能有更好的效果

养成了良好的规律和作息,养成了一个固定的生物钟,自己的拖延症就会在按时生活的规律下慢慢地消失。这是我正在使用的方法,非常好用,非常有效,唯一的缺点是有时候闹钟不响,所以我们需要找到靠谱的闹钟软件,并且在手机后台给这个软件一个权限,让它可以按时完成自己的工作。

当然,有时我会控制不住自己,非得一个小时拖一个小时地熬夜追剧,那我的晨起闹钟也不会变化,我会给自己定下二十个闹钟,从第二天早上七点一直排到七点二十,我熬夜到三点,但是依旧是早上七点起,第二天相信你就会因为疲惫而乖乖睡觉了。