不用去健身房,三步式瑜伽自己在家也能练出肌肉,跟肥肉说拜拜
小密语录:只需一张瑜伽垫,在家就能摇身一变健身达人。
现实中,很多年轻男士由于工作学习较忙,越来越不注重锻炼健身,身体上赘肉越来越多,看着自己的啤酒肚与别人一身的腱子肉“悲默哀哉”。如何塑造完美的身材,练就一身腱子肉?不用去健身房,三步式瑜伽帮助你在家也能练出肌肉,与恼人的肥肉说再见。
Look1:瑜伽运动帮助你甩掉大腿上的肥肉,拉伸韧带
许多男士不注重韧带的拉伸,这都不利于后面更剧烈的运动,瑜伽帮助你充分拉伸韧带,感受身心充分的舒展,拥有健美笔直的双腿。
利用扭头触膝式瑜伽拉伸韧带,燃烧腿部脂肪。双腿张开呈180度,身体平行于双腿方向向右腿弯曲,头部向后脚掌靠拢,双手朝右脚方向伸出抓住右脚掌,左手在上,右手在下。
简易版坐脚式帮助提升双腿柔韧性,使大腿充满力量。将双腿分开,使双腿与身体保持一条直线,上半身保持直立状态,双手撑住前方。
三角伸展的改良版,双腿分开呈60度,左脚在前,右脚在后,双手从两侧扶住腰部,身体向前弯曲使头部贴紧左腿小腿处。
下犬式瑜伽可以拉伸韧带,舒展全身。双腿并拢,上半身向身前弯曲,双臂伸直与身体保持直线撑住地面,上半身与双腿保持垂直。
Look2:瑜伽可以帮助你增强肌肉,拥有健康充满力量的双手。
健壮的双臂在女士面前能展现更多的安全感,给人以健康开朗的印象,为男士的形象大大加分。
增强版鹤蝉式可以有效减少手臂赘肉,锻炼手部力量。双手弯曲撑地,头部和上半身竖直向下,双腿向右上方抬起,双腿弯曲,双脚脚尖并拢。
鹤蝉式的变式,对锻炼手臂具有极好的效果。双手垂直立于地面撑起全身,双腿向头部伸展通过肩膀,双脚在头部上方,身体弯曲保持平衡。
手倒立式,对加强手臂力量起非常大的效果。双手垂直撑地,头部面向地面处于双手中央,双腿抬起向头部方向弯曲,膝盖弯曲,大腿竖直朝上,小腿弯曲朝下。
Look3:手臂与腿部结合锻炼好身材
双手和双腿相辅相成,一起锻炼,二者的结合将会达到更好的效果。
单腿轮式将身体重心压至双手处,同时锻炼大腿拉力。手臂反手掌心向下撑住地面,身体垂直于地面,脸部面向背离手臂方向,左腿保持竖直向上状态,右腿向下弯曲,右腿大腿与上半身垂直,右腿小腿弯曲与上半身平行。
改良版站立前屈伸展式,身体竖直立于地面,双腿分开,上半身朝前弯曲从双腿间绕过,头部绕到双腿膝盖另一侧,双手从前方抱住大腿。
起飞式,双手分开撑地,抬起身体与地面平行,左腿向后伸展与身体保持一条直线,右腿弯曲绕到左手前方。
右手伸直垂直撑地,左腿伸直撑地,右手、左腿、身体在一个平面上。右腿从右手后绕到头顶后面,左手向上抬起。
双手直立撑地,左腿向上抬起保持竖直状态,右腿弯曲从右侧绕过头到达头部后方。
通过三步式瑜伽,可以在家就进行科学的锻炼,不用去健身房花钱流汗水。只要通过合理的练习,人们就可以拥有健康的身体和完美的身材,更好的投入工作和享受人生的快乐。