俯卧撑能练胸，但做不好也能毁了你这些部位，请尽早纠正错误

俯卧撑，这个动作是一个比较基础的经典动作，俯卧撑动作可以帮助我们更好的增强上肢的肌肉力量，可以帮助我们锻炼胸部的肌肉，但是如果你的俯卧撑动作做的不规范，那么很有可能也会伤害到你身体的其他部位。

​虽然说这是一个大众都比较熟悉的训练动作，但是也有多数的朋友对这个动作的理解程度不够高，多数的人都会觉得我将身体俯身下去就可以了。其实并不是这样，我们要注意自己的发力位置，要将自己的发力点集中在胸部肌肉上，这样才能让这个动作发挥到它最大的作用。

千万不要忽略动作不规范带给你的伤害，今天我们就主要来和大家聊一聊，如果你的俯卧撑做的不规范，那么我们身体的其他部位会受到什么样的伤害？

1、腰部酸痛

​有一部分朋友做完俯卧撑之后会觉得自己的腰部有些酸痛，那么这时候我们就要考虑一下，是不是自己的动作姿势没有做得规范？我们在做俯卧撑的时候，一定要让我们的身体保持在一条直线上，有很多朋友会错误的把我们的腰部下垂，这样就极有可能造成我们腰部酸痛现象。

2、肩部疼痛

​除了腰部酸痛之外，我相信大家还有一个感悟，就是做完俯卧撑之后，我的肩部会特别的疼痛，这是多数人都会出现的问题。如果你出现这个问题了，那么不要慌张，有了一两次的错误做法之后，我们就要把这个错误的做法纠正过来，要让自己正确的去完成俯卧撑动作。

如果我们在做俯卧撑的时候，把我们的双肘打开的距离过大，那么就有可能造成我们的肩部疼痛现象，所以我建议大家在做俯卧撑的时候，双肘打开的距离最大不要超过60度，把更多的发力点集中在胸部肌肉上，这样会从一定程度上减少你的肩部疼痛现象。

3、感觉头昏

​在做俯卧撑时感觉头昏，也是多数人都会出现的一个问题，其实并不是说每个人都会这样，只是我们的训练习惯不同罢了。有很多人喜欢在做训练时憋气，那么这样就极有可能造成头昏脑胀，而有的人在做训练时是正常呼吸的，那么他就很少有机会会出现这样的状况。

我们在做任何的训练动作的时候，都要掌握好自己的呼吸方式，要调节好自己的心率问题，也要调整好自己的呼吸方式，要让自己正确的去完成这个动作，千万不要憋气做训练。

4、脖子痛

​做完俯卧撑之后脖子痛也是一个比较严重的现象，造成这种现象的因素有很多，但主要的因素还是我们在做训练时，习惯性的把头低下。如果你做完俯卧撑之后发现自己的脖子痛，那么你可以试着把自己的颈部放松，将自己的头部与身体保持在一条直线上，不要向后仰，也不要向下低。

做任何动作都是需要自己去在失败中不断的总结经验的，也许第一次你做这个动作做的不标准，那么你可以在这次的训练中找到自己的薄弱环节，并针对自己的薄弱环节去加强练习，那么在今后的训练当中，你就会变得越来越好。