生理期的时候是可以练习瑜伽的，此时身体需要的是修复放松的练习，避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。

今天推荐一套瑜伽体式，非常适合生理期练习。

生理期瑜伽练习

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1.婴儿式

• 来到婴儿式，膝盖分开
• 抱枕放在胸腔下方
• 保持1分钟

2.仰卧束角式

• 坐立，束角式，弯曲膝盖，脚掌相触
• 往后躺在抱枕上，双手打开，掌心朝上
• 保持1分钟

3.卧英雄式

• 弯曲膝盖向后，脚在臀部两侧
• 仰卧在抱枕上，双手打开，掌心朝上
• 保持1分钟

4.坐角式

• 坐立，双腿打开，脚回勾
• 趴在抱枕上，双手往前延展
• 保持1分钟

5.简单扭转

• 坐立，弯曲左膝盖，脚踩地
• 右手拉住左小腿外侧
• 扭转向后，左手往后撑地，看后侧
• 保持30秒，换边

6.桥式

• 仰卧，抱枕放在臀部下方
• 双脚打开，脚踩地，对齐膝盖
• 双手在身体两侧，掌心朝下
• 保持1分钟

7.仰卧开胸式

• 仰卧，双腿伸直
• 抱枕放在背部下方
• 双手打开，弯曲手肘，掌心朝上
• 保持1分钟

8.倒箭式

• 仰卧，双腿放在墙上，并拢回勾
• 双手打开，弯曲手肘，掌心朝上，保持1分钟

9.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲膝盖，膝盖往右侧着地，转头看左侧
• 保持1分钟，换边

收藏起来，生理期就练这套序列啦~