1组狂减脂肪的瑜伽动作,让你身材重回巅峰时代,美成青春般少女

文 / 91健身
2019-05-03 14:06

1组狂减脂肪的瑜伽动作,让你身材重回巅峰时代,美成少女!

《还珠格格》中饰演小燕子的赵薇机灵活泼、美丽动人,是90后们童年满满的回忆。然而岁月是把无情的杀猪刀,我们的赵薇女神前段时间竟然胖了,这一胖瞬间秒变路人甲乙。

1组狂减脂肪的瑜伽动作,让你身材重回巅峰时代,美成青春般少女

还好,我们的赵薇女神在《中餐厅2》又瘦回来了,还是那么美,那么女神。快来看看她是怎么做到的?果然还是运动,看来运动注定是脂肪的大克星.

1组狂减脂肪的瑜伽动作,让你身材重回巅峰时代,美成青春般少女

今天小编就分享1组狂甩脂肪的瑜伽体式,每天坚持锻炼10分钟,不敢太瘦了哦!

1、肘倒立直角式

1组狂减脂肪的瑜伽动作,让你身材重回巅峰时代,美成青春般少女

肘倒立直角式,属于倒立瑜伽体式之一,练习者双手肘弯曲贴地,双手十指相扣放于头顶处形成三角稳定,使得头部朝下双腿并拢朝上绷直,完成肘倒立体式,练习中保持躯干笔直与地面垂直,大腿肌肉内收紧,双腿慢慢向前伸直保持平行于地面。有助于强健手臂、腿部力量,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,按摩腹部器官,促进新城代谢,纤细腰身。

习练要点:

A.练习者跪于地面上,小腿紧贴地面与大腿保持垂直,挺直脊柱,屈肘,躯干向前做屈体运动使得双手手指相扣放于头顶,双臂用力将双膝抬离地面,同时躯干慢慢拱起直至双腿伸直。

B.收腹,重心放于双臂上将双腿抬离地面向上伸直使得躯干笔直垂直于地面,保持平衡后,双腿慢慢向前伸直,尽量与地面保持平行,调整呼吸坚持15-30秒左右。

2、八曲式

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八曲式,需要练习者运用双手的力量支撑起躯干,属于支撑体式之一,练习中可从蹲姿开始,双膝弯曲并拢,躯干向下扭转使得双手肘弯曲,手掌贴地,重心放于双臂上,将躯干慢慢抬离地面直至双手伸直,脊柱微上拱,放松双肩,双腿保持并拢。有助于锻炼手臂肌肉,消除拜拜肉,纤细双臂。强化腿部、腹部肌肉锻炼,拉伸腿部肌群,提高基础代谢能力,预防便秘、腹胀等,塑造形体。

习练要点:

A.练习者站于地面上,双腿并拢伸直,保持躯干笔直状态,弯曲双膝,身体慢慢下蹲使得小腿后侧贴于大腿后侧,目视前方,保持呼吸。

B.弯曲双手肘放于胸前,收腹,躯干向下扭转,使得掌心朝下贴地,双臂用力将躯干抬离地面,使得上半身尽量保持平行于地面,下巴微微内收,目光朝下,保持平衡坚持3-5个呼吸。

每天记得坚持锻炼这组瑜伽动作,有助于狂甩赘肉,彻底摆脱脂肪君的"骚扰",让你身材重回巅峰时代,美成少女!