如果你想性福就得练好腿，推荐七个徒手腿部锻炼动作

在健身房大家有没有发现好多会员不怎么训练腿部的肌肉，一大半的会员都比较喜欢练上肢，俗话说的：新手练胸，老手练背，高手练腿，好多人都停留在新手这个阶段。

腿部力量不行，任何运动都是瞎扯。练腿能刺激睾酮分泌，是不花钱的壮阳药。练腿也是最痛苦的训练，在训练过程中当然十分辛苦，但是双脚在训练后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛，坚持每星期训练腿部一次、甚至两次，久而久之收获的体魄是无法预估的。

锻炼腿部能够让你的下盘更稳，看起来结实靠谱。不仅如此，锻炼腿部肌肉还可以增加雄性激素分泌从而使其他部位的肌肉也更加强壮，同时也是健康提升“男人能力”的主要途径之一，男人为了“性福”必须锻炼腿部。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

除单腿深蹲外每个动作20-30次，单腿深蹲10次。每个动作做4组