别再听“节食减肥”了,你得这样减肥!
“五月不减肥，六月徒伤悲”。又到了露肉的季节，许多人再次陷入“减肥慌”，急切的希望能在一个月内实现暴瘦20斤计划！
为了实现自己的目标，每天忍饥挨饿，早起晨跑、夜跑，饿到虚弱了还坚持运动，美名其曰“我在减肥呢！”还有的人，恨不得一天上秤称三回重，生怕指针多向后跳了两格。但是这些做法，对减肥真的有帮助吗？
节食能减肥吗
不但不能真正减肥，反而对身体的危害特别大。
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节食真的能瘦吗？我们身边不乏通过节食，成功减肥的人。但过不了太久，你会发现……你身边那些只靠「节食减肥」的人，无一例外的，又都胖了回去。
节食减肥到底有没有效果？
单纯观察身边的朋友，或是拿自己的经验来说，总是感觉有些不靠谱。为了搞清楚节食减肥到底有没有效果，有专门的机构跟踪调查了节食者五年内的体重变化。
调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。
虽然短期来看，节食的确可以降低体重，但长期来看，节食减肥的同学，最后都反弹了！
节食，让你更容易胖
很多人会发现，吃同样的东西，自己总是比别人更容易胖，真「易胖体质」。而基础代谢率的高低就是影响「易胖体质」最主要的一个因素。
基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干，你的身体也需要消耗这么多能量。
基础代谢是我们身体消耗热量的最大来源，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而慢跑半小时消耗的卡路里，也就300大卡左右。
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一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物，基础代谢为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有600大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。
基础代谢低的人，在摄入同样食物的情况下，明显更容易胖，也就是大家说的「易胖体质」了。
而“节食”对基础代谢率的伤害是致命的。
节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢率。
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同样摄入2000大卡，以前基础代谢有2000，基本可以维持平衡，节食后，基础代谢下降到只有1400，多出来的600大卡，慢跑一小时才能消耗掉。
节食降低基础代谢率，加剧了“易胖体质”。
节食，让你变笨
除了不能真正的让你健康的瘦下来，节食对你的身体影响非常大。很多节食的人，都会发现自己似乎变笨了。
科学研究也证明了：节食，真的会让人变笨。《食欲》杂志上曾经做过一项调查：
调查显示：在小学阶段那些控制饮食的个体与其他学生相比，反应速度比较慢。而进一步的调查研究表明：进食控制越严格，个体反应速度越慢。
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此外在另外一项更复杂、需要执行控制能力的任务上，“节食者”的反应速度也比正常人更慢。
该研究的讨论部分提到，节食者的这种认知缺损的表现和「物质依赖者」（比如酗酒者、成瘾者等）的表现很像。节食者的部分认知资源可能用于克制自己的欲望（比如克制摄取过多的热量），而用于去完成其他认知任务的资源就会减少。
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另外一项发表在《英国临床心理学》杂志的研究则是直接比较了节食者与非节食者在复杂的、需要认知控制的任务中的表现。
结果表明：在需要执行控制的记忆能力方面，节食者相比不节食的人，有严重的认知缺损。
总之，节食真的会让你变笨。
节食，影响你的身体健康
对于女性朋友来说，节食另一个显著的危害是：节食会让你月经不调。
过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。
总的来说，节食减肥，百害而无一利。
可能短期内你可以看到自己的体重下降，但那都是以你的生命健康为代价的，而且这种短期内的体重下降，一旦你恢复正常的饮食，体重立马就会蹭蹭蹭涨回来。
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先前那些挨饿受的苦，顿时做了无用功。可以饿几个月，还能饿一辈子吗？
减肥本质上是一场对自己的变革。你的贪欲、懒惰、懦弱和不健康的生活方式都是这场变革中必然会遇到的阻力。要克服这些阻力，就必须增强意志力，调整生活方式。
以下习惯的养成有助于帮你实现变革，守住江山。想要打造和维持曼妙身材吗？想要快速减肥不反弹吗？快来get这些实用的生活技能吧！
早晨喝一杯温水
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晨起空腹喝温水，好处多多。一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯（200毫升）温水，可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净，可以帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，使身体产生便意。
养成晨起排便的习惯
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培育身体养成晨起空腹排便的习惯，这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后，身体就会产生排便反射，此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次，否则宿便在体内堆积引起便秘，会影响身体的内分泌系统，对减肥也是非常不利的。
生活要有规律
给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床；7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐；6:20-6:50晨跑或20点-21点运动；23点睡觉。给自己一个作息模式，让日子过得有规律，这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。
安排好美食的享用顺序
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中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为：先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量，防止出现“一不小心吃撑了”的情况。
三餐规律有节制
减肥期间的那些让你难以抵制的美食诱惑，可以适量出现在早晨的餐桌上，这样你的内疚就可以少一点，因为早餐提供了人体一天所需热量的30%，你有一整个白天的卡路里去消耗它。
早晨你可以是皇上，但中午你要变成平民，晚上你就当自己是乞丐，不仅吃不好，还吃不饱。
饭后站立半小时
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吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话，或者给花儿浇浇水，做做家务等。
珍惜运动的一切机会
两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时，可以提前一站地下车，然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐，能坐不躺。休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。将美好的节假日交给大自然而不是沙发。
练练肌肉
我们常常存在一种误区，认为肌肉是男人的追求，女人有肌肉反倒缺失了阴柔美。其实女性本身的肌肉很弱，又由于性激素的影响，想练出肌肉是很困难的。但是肌肉密度强的人，无论做什么，哪怕是睡觉，都比别人消耗更多的热量，因为它提高了你的基础代谢率。想要躺着减肥吗？那就多举举铁，练练无氧吧。
多照镜子观察身体
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每天睡前或醒来换衣服时，记得观察下自己的身体。小肚腩又隆起了吗？腰部有赘肉了吗？小腿是不是比以前更粗了？充分了解自己的身体，让它指引你每天的饮食计划和运动方式。毕竟身体比语言更诚实。
找到志同道合的小伙伴
减肥或者运动健身说到底都是一个人的事情。但是如果有人陪伴，你的快乐喜悦会被放大，而痛苦则显得不值一提。这对于我们长久坚持和维护内心的自律是非常必要的。靠互利共生能实现的事情就不要靠意志力了。
你的意志力可能非常有限，所以该好好珍惜它、打磨它才是。Get了以上的小习惯，将这些技能化于生活的庸碌与无形中，减肥就变成了一件顺带着的事儿。
reference：
xzbu.com
sohu.com
sychological effects of weight loss and regain
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