瑜伽是女性最高级的养生,产后的陈意涵仍坚持锻炼,快速恢复体型

文 / 91健身
2019-05-02 10:04

瑜伽是女性最高级的养生,产后的陈意涵仍坚持锻炼!

作为一名女性,你必须是独立的,不仅在经济上,在精神上也必须是独立的个体。对自己最好的礼物不是金银珠宝,不是车子房子,而是任何时候都不"放弃"自己,严于律己的女性永远是最美的。

瑜伽是女性最高级的养生,产后的陈意涵仍坚持锻炼,快速恢复体型

对于女性来说最为艰难的无非是孕期、产后1年这几个阶段,经过十月怀胎,不仅身材严重变形,角色的转换也导致很多新妈妈产后抑郁,这个时候的新妈妈可不能自暴自弃,可以通过一些运动来消脂瘦身,还可以放松身心,预防产后抑郁。

瑜伽是女性最高级的养生,产后的陈意涵仍坚持锻炼,快速恢复体型

谁说产后就该是黄脸婆啦?看看产后的陈意涵仍然少女感十足,刚出月子的她就迫不及待的练上瑜伽,我们还有什么理由自艾自怨?

瑜伽是女性最高级的养生,产后的陈意涵仍坚持锻炼,快速恢复体型

不妨跟着小编一起练练瑜伽吧,今天小编带你感受一下瑜伽所带来的魅力!

瑜伽是女性最高级的养生,产后的陈意涵仍坚持锻炼,快速恢复体型

1、肘倒立

肘倒立,需要练习者双手肘弯曲贴地,运用双臂的力量支撑起躯干,使得头部朝下,双腿并拢朝上伸直呈倒立姿势,有助于强健手臂力量,消除拜拜肉,纤细双臂。作为倒立体式之一,倒立可以促进脑部血液循环,舒缓情绪,消除疲劳,放松身心。练习中保持躯干笔直垂直于地面,脚尖朝上绷直,如无法独立完成的练习者可靠墙根来辅助完成倒立。

瑜伽是女性最高级的养生,产后的陈意涵仍坚持锻炼,快速恢复体型

习练要点:

A.练习者跪于地面上,双膝并拢点地,双手肘弯曲放于胸前,掌心向前,保持脊柱挺直,躯干前屈使得双手掌贴地,额头轻触地面。

B.收腹,双小腿上伸,双膝慢慢离地向上伸展直至与地面垂直,保持躯干笔直,颈部上仰,保持平衡坚持15-30秒时间。

2、蝎子式

蝎子式,梵文名Vrschikasana,练习者双手伸直撑地,双膝打开微弯离地后抬向头部方向延申,尽可能拉伸腹部肌肉,使得头部朝下,双腿向上呈倒立姿势,是常见的倒立瑜伽体式,有助于强化腹肌锻炼,按摩腹部器官,促进血液循环,释放不良情绪,放松身心。

练习中收紧大腿肌肉,伸展下脊柱区域,背部后弯曲的时候注意幅度,双脚掌朝向头部尽量越过头部呈一只攻击猎物的蝎子一般。有助于强壮脊柱,伸展背部、肩部、胸部区域,缓解肌肉僵硬,优雅体态。

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习练要点:

A.练习者从跪姿开始,双膝并拢点地,小腿紧贴于地面,挺直脊柱,目视前方,保持呼吸。

B.收腹,躯干前屈使得双手肘弯曲,掌心贴地,双臂用力,身体向上拱起同时双膝离地绷直,保持脊柱挺直,进入下犬式,双腿离地后抬向上伸直直至躯干垂直于地面,颈部上抬,保持平衡后坚持约15-30秒时间。

不想与脂肪君为伍,也不想身心疲惫,那就试试坚持这样锻炼,减脂的同时也有助于舒缓情绪,放松身心,效果杠杠的。