每天都在练瑜伽的你，到底是在健身还是自残？

健康科普，就看“百科名医”！

在保持体型这件事情上，

被女性推崇最多的，就是瑜伽；

但是被女性误会最深的，也是瑜伽。

有新闻报道：

28岁女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。

23岁瑜伽教练持续腰痛腿麻，检查发现竟是患上严重椎间盘突出，需要手术。医生说：“这哪是一个23岁姑娘的腰椎！怎么好端端的腰伤成这样？”

成也瑜伽，败也瑜伽。

瑜伽(源于梵文的音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。在中国，瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压，甚至可治愈或者减轻关节炎等常见疾病。

但事实是：成千上万中国人因瑜伽伤身，而且有85%以上是女性。

瑜伽体式？练功还是自残？

我们身边的瑜伽练习者经常会接触到一些很复杂的体式，我记得曾经为了健身也去上过几节瑜伽课，当时做第一个动作时我就感到腰部有些酸痛，于是喊“师父我坚持不住了”。但是老师却告诉我，这是正常的，“越酸越对”。

其实成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，人体的每一个关节都有自己的活动范围。长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。

在练习瑜伽的过程中，很多人都会去追求“超越极限”。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之姿势错误，就可能会导致运动损伤。肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

今天给大家整理了在练习瑜伽中最常犯的错误：

1.为减脂狂练瑜伽

这样的心态是急功近利。这样做是有危险性的。

2.过度强调后弯

后弯是一个很危险的动作，一不小心就会磨损软组织。

3.过分强调拉筋

很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋，这就是大错特错。拉筋只是众多要素之一，如果将身体过度伸拉，反而容易一天到晚这里痛、那里痛，又搞不清楚原因。

4.练完后立刻进食

练习之前要空腹，过后可以吃一点水果或者喝一杯牛奶，但不要立刻进食。最好在完成练习半小时后再进食，不然会让练习大打折扣。

5.保护易受伤的部位，选择正确的护具

我们需要保护容易受伤的部位。脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较是容易受伤的部位。

6.练习不要太猛

假如每天已经定了2个小时的健身量，练完后觉得还不够，又加多半小时的普拉提、1小时的跑步等，这样会练习过猛，导致全身酸痛，甚至会由于过度练习而拉伤。

哪些常见的瑜伽动作伤害大？

顶峰式、束脚式、犁式这类动作对腰部的伤害都较大。具体到瑜伽体式，必须结合姿势和身体的骨骼差异和柔韧性的不同等，因人而异了。

这些人不适合练瑜伽？

50岁以上者、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇。总之，运动不能少，但一定要适度。

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