减肥不能饿肚子，吃对了照样瘦

减肥季来了，吃饭时记住“七不”，想不瘦都难！

1、不要节食

靠节食挨饿减肥并非明智之举，虽然暂时可能会变瘦。但这种效果只是暂时的，因为只要恢复正常饮食就会反弹。并且节食还可能造成肠胃疾病，对健康极为不利。

2、不要在饭后喝汤

中国人的饭桌上永远少不了一道汤，有人喜欢饭前喝汤，有人则爱饭后喝汤。但从减肥的角度来说，饭前20分钟适量喝汤有利于减肥，因为这样可以减少正餐食物的摄入量。如果在正餐已经吃饱的情况下再喝汤，很容易导致人体营养过剩，长期下去势必引起肥胖。一边吃饭一边喝汤同样不利于减肥，因为汤品能够润肠滑道，边吃边喝可以更好地增加食欲，当然会长胖啊。

3、不要吃太快

吃太快也是肥胖的重要原因。因为饱腹感传到大脑需要一定的时间，吃得太快，等到大脑发出“饱了”的信号时，你吃进去的食物量已经“超标”了。相比吃饭快的人，细嚼慢咽摄入的食物少，不容易发胖。

4、不要吃油炸食物

油饼、油条、炸鸡翅、炸鸡腿、汉堡等油炸食物，油脂含量很高。1g脂肪产生的热量是9千卡，是同等重量碳水化合物产生热量的2倍多。菜肴中的油多，当然脂肪也多，这对减肥很不利。

5、不要把饭菜做多了

饭菜做多了，吃不完倒掉很浪费，留到下一顿吃又觉得不健康。这种情况下往往会把自己吃撑，不长胖就是万幸了，更别说减肥。因此，煮饭时一定要计算好饭量和菜量，这样既不浪费，又有利于健康。

6、不要吃得太油腻

重口味、油腻、高热量的单一饮食是肥胖的重要原因。减肥期间一定要戒掉肥肉和荤油，多吃一些有刮油效果的新鲜蔬菜，如西兰花、黄瓜、苦瓜、绿叶菜、丝瓜、冬瓜等。

7、不要吃宵夜

宵夜是减肥路上最大的阻碍。因为晚上活动量少，吃进去的食物还没被消耗掉就要睡觉了，这些食物产生的热量就会转化成脂肪囤积在体内，引起肥胖是无需质疑的。