经期能不能练瑜伽?只要不倒立,怎么折腾都行

文 / 波罗密练瑜伽
2019-04-28 15:15
经期能不能练瑜伽?只要不倒立,怎么折腾都行

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文 :Megan | 画:豆子

经期能不能练瑜伽?只要不倒立,怎么折腾都行

很多粉丝后台留言问,大姨妈来了能不能练瑜伽?当然可以了,但是,经期瑜伽一定要记住,不能做倒立体式!我们女性,在经期练习一些简单的、修复性的体式,不仅可以有助于缓解经期的不适,还能帮助恢复体力,修复能量。

经期能不能练瑜伽?只要不倒立,怎么折腾都行

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经期能不能练瑜伽?只要不倒立,怎么折腾都行

▲猫/牛式

跪立在垫子上,双膝与髋同宽,小腿前侧、脚背都紧贴垫子,双手五指张开放在身前,调整双手正好在肩膀下方并垂直于地面,吸气,向上抬头延展背部,呼气,向下低头拱背,眼睛看肚脐,注意脊柱一节一节有控制的延展,配合呼气,练习3-5次。

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▲婴儿式

跪立在垫子上(或是床上),脚背贴垫,将折叠好的小毯子放在小腿上,臀部坐脚后跟,抱枕放双腿之间,吸气,延展脊柱,呼气,慢慢俯身向前向下,左脸贴抱枕(或者被子),双手放抱枕两侧,身体放松,保持4-6次深缓呼吸,换另一侧脸贴进行练习。(注意:抱枕的高度要尽可能高,必须让心脏高于盆骨位置)

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▲束角式

坐立垫子上(或是床上),屈双膝,脚底相对,让脚跟慢慢靠近会阴,双膝向两侧落下,吸气,一节一节延展脊柱,呼气,慢慢俯身向前向下,额头支撑在砖上,双手放于砖两侧,放松,保持1-3分钟,还原到坐立状态,可以再伸直双腿轻轻抖动放松。

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▲简易脊柱扭转式

仰卧平躺在垫子上(或是床上),屈双膝,大腿贴向腹部,呼气,向左扭转,左手扶右侧腰,右手向旁侧打开,掌心朝上,转头看右手,保持2分钟,换另一侧练习。

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▲仰卧束角式

山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气,脊柱延展,呼气,折髋低头向前向下伸展背部, 双脚慢慢向前走,直到背部贴墙,双手伸直向后向上,掌心贴墙,头自然放松,保持1-3分钟,还原。

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找到自己尽可能舒服的角度即可~

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