辟谣:高尿酸不能运动健身?本文教你合理运动降尿酸

文 / 李药师谈健康
2019-04-28 15:15

曾经写过一篇高尿酸与健身相关知识的科普问答,引起很多朋友留言来争议这个问题,当时想表达的观点是,高尿酸患者运动锻炼不要造成过度疲劳,这是诱发痛风的一个重要因素,但很多朋友曲解为高尿酸患者不能运动,在这里重申一下个人观点,高尿酸患者可以运动,可以健身,但要科学合理的健身。

辟谣:高尿酸不能运动健身?本文教你合理运动降尿酸

运动健身有助降尿酸

实际上,对于高尿酸患者的生活调理方面,加强运动锻炼是改善人体对于尿酸的代谢机能的重要方面。很多时候,原来不喜运动的朋友,发现高尿酸的问题以后,通过加强运动,坚持运动,不断锻炼了身体,提高了耐力,也同时调节身体的代谢机能,对于高血脂、高血糖、高尿酸等综合代谢问题的调理,也往往有不错的效果。

辟谣:高尿酸不能运动健身?本文教你合理运动降尿酸

运动锻炼对于身体的健康获益是多方面的,除了能够提高人体对于尿酸的代谢排泄机能,有助于改善高尿酸问题以外,运动锻炼对于增强心肺功能,提高身体免疫力等多个方面,也是非常有帮助的,而良好的免疫力和健康的体魄,能够减少高尿酸患者发生痛风的几率,所以说,对于有高尿酸问题的朋友,我们应该结合自身情况,加强锻炼,坚持锻炼。

高尿酸患者运动健身有讲究

对于高尿酸患者来说,我们通常推荐要进行适度的运动,通常说来,中等强度的有氧运动是首选,而一般不推荐进行高强度的无氧运动来健身,无氧运动运动强度大,会导致肌肉组织缺氧,从而导致体内葡萄糖代谢为乳酸后,无法在短时间内继续分解为二氧化碳和水,从而导致乳酸的累积,运动过程中,肌肉出现酸痛的症状,就是乳酸堆积的表现,而乳酸的堆积,最终还是要排泄出身体的,在肾脏部位,乳酸会竞争性的影响肾小管对于尿酸的排泄,因此,如果经常进行无氧运动健身,体内堆积的乳酸可能会影响尿酸的排泄,导致尿酸的升高问题。

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当然对于这种状况,也不必过分担心,只要运动时适度的,在身体经过适度的修整以后,乳酸会迅速排出体外,对于尿酸排泄的影响也并不会太大,而且因人而异。如果您进行高强度的无氧健身期间,通过定期的尿酸检查,如果尿酸有升高的趋势,特别是高强度运动后有明显升高的趋势,可考虑是由于乳酸堆积作为一个尿酸升高的影响因素,但如果并没有明显的升高趋势,甚至有所下降,也不必太过考虑此问题。

高尿酸患者运动,除了注意运动方式的选择以外,还是应该强调不要因为运动而导致出现过度疲劳的情况,过度的疲劳会使人体的免疫力下降,更容易引起关节内尿酸盐结晶沉淀诱发免疫反应,导致痛风的发作,因此,为了减少高尿酸患者的痛风发作几率,高尿酸患者在运动健身过程中,应该注意避免过量运动导致的过度疲劳。

高尿酸患者运动健身,往往会出汗,汗液是不具备排泄尿酸作用的,但由于身体会消耗掉的水分比较多,也应该注意及时的补水,及时的补水,补充血容量,一方面减少高尿酸在血液中浓缩,引发痛风风险,另一方面,多补水多排尿,还有助于尿酸的进一步排泄,因此,对于高尿酸患者来说,运动过程中和运动后及时补水也是很重要的。

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想要降尿酸的朋友,当然光靠运动还是不够的,如果你加强运动了,也坚持运动了,但是没有饮食上没有忌口,整天大鱼大肉,高嘌呤饮食,喝酒也不限制,经常酗酒,这样的情况下,尿酸是降不下来的,反而可能会逐渐升高,想要降低尿酸,除了注意加强运动,合理运动,还应该生活上其他方面的配合,才能够真正的做到有效降尿酸,减少高尿酸带来的身体健康危害。#清风计划#