7个建议给想要通过运动来改变身材的你!

文 / 静静的马甲线
2019-04-27 10:10

1.泡健身房时“质”比“量”更重要

“质”比“量”更重要的意思是说,如果你运动的目的如果真的是燃烧脂肪,增加肌肉,那一定要注意在锻炼时动作的标准性,坚持这个原则的目的即是为了避免受伤,更是要让更重项目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。比如,在做平板支撑时一定要随时注意身体的直线性,或是在做仰卧起坐时,始终都要保持腹部在发力,而不是上身躯干。

2.健身后学会好好休息

增加肌肉密度能帮你加速日常的能量代谢,但你知道吗,肌肉其实只有在充分放松的情况下才能生长,举个简单的例子,如果你想锻炼腹部肌肉,打造马甲线,那记得不要每天只做相同的动作,因为这样锻炼的肌肉群很单一,如果同一肌肉群无法得到充分的休息(36-48小时),那么这些肌肉群肌纤维增生速度就会受到影响,说白了,你就很难在短时间内练出马甲线。

3.增加蛋白质在日常饮食中的比重

蛋白质是肌肉生长最为关键的营养来源,所以在健身的日子里你可以适当多吃一些含有高蛋白的食物,比如豆制品,瘦肉,鸡蛋。另外,如果想要更快练出理想效果,可以配合补充一些蛋白粉,别担心,它的原料是乳清蛋白,对身体很安全。

4.训练项目的多样性决定你的塑形效果

想要塑造全身线条最好将有氧运动(跑步,游泳)和力量训练(器械)结合起来,有氧运动帮助燃烧脂肪,力量训练帮助增加肌肉密度。

5.保证安全最重要

在借助器械进行训练之前一定要做好功课,了解没有器械所锻炼的肌肉群以及使用方法,千万不要不做任何功课就随意尝试,否则很容易对身体造成损伤。

6.做好必要的准备工作

在运动前,我们建议你做一些准备动作,比如一些拉伸运动,它可以在运动前帮助增强肌腱以及肌肉的弹性,同时促进血液循环,帮助提升运动效果。

7.学会自己处理在运动中产生的微小损伤

运动之后,肌纤维会断裂并且增生重组,身体中的尿酸类物质也会升高,使肌肉和关节有酸痛感,这时,你可以用热水冲洗疼痛部位,或是使用刮痧板拍打身体,这样可以帮助提升皮下温度,促进血液循环,帮助肌肉内的尿酸尽快被代谢,缓解疼痛。但是,如果已经发生肌肉或韧带撕裂,就切忌自行处理,要及时就医并在这个阶段暂停高强度运动。